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更新时间:2023-03-09 20:07:32 来源:YIQ网
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1、第一种瘦胳膊方法:
保持立正姿势,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。
利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,然后重复练习上述动作。
2、第二种瘦胳膊方法:
手握哑铃或者装满水的瓶子,由前而上伸直再往后,记住必须贴紧你的耳朵来做这个动作。
然后缓缓由前放下,重复此动作数次,直到手臂出现酸酸的感觉,每天重复这个动作,可以分开来完成。
3、第三种瘦胳膊方法:
将腰身挺直,双手十指交错抬至胸前。
利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替着方向练习上述动作。
1、平板支撑
相信很多热衷于健身的朋友都是听说过平板支撑的,作为一项无氧运动,平板支撑能够达到一个很好的减脂效果。
而在做平板支撑的过程中,腹部的赘肉就会一直处于一个紧绷的状态,所以它对于减少我们腹部的赘肉也是能够起到一个很好的作用的。
但是要记得在做平板支撑的时候,头部不能够低下。有些朋友会觉得单纯地平板支撑很无聊,所以就会一边玩手机,其实这是不对的,因为这样子的话会很容易压迫到我们的颈椎。
2、仰卧起坐
如果说有什么运动是我们从小就有接触过的,那么毫无疑问就是仰卧起坐了。
相信许多女性朋友都还会记得以前中考的项目就是做仰卧起坐,那个时候其实大家都没什么减肥的概念。但是其实仰卧起坐是能够很好的帮助我们减掉腹部的赘肉的。除此之外,它还能够在运动的时候带动大腿内侧的肌肉运动,能够起到瘦大腿的作用。
3、瑜伽
瑜伽是属于一个塑形的运动,所以也有不少朋友会怀疑它是否能够减少小腹的赘肉。
其实是可以的,很多朋友可能不知道,瑜伽除了能够塑形之外,还能够减掉全身多余的赘肉,使全身的线条变得更加的好看。
除此之外,多做瑜伽的话还能够使我们身心得到放松。所以,平时工作压力比较大的上班族不妨也可以试试多做做瑜伽。
4、呼啦圈
其实呼啦圈也算是一个并不陌生的运动了,它主要是通过腰部的力量来带动呼啦圈的转动,从而使它一直保持在一个旋转的状态。
而在转呼啦圈的过程中,腰部力量能够很好带动小腹运动,所以就能够起到一个很好的瘦小腹的作用。
但是要记得在刚吃完饭之后不能够转呼啦圈,因为这样子的话会很容易给肠胃带来一定的负担,影响肠胃更好的消化食物。
5、不要经常坐着
其实小腹之所以会长赘肉,除了有的时候吃了太多东西之外,还有一个很大的原因就是经常坐着不动。
像有些上班族,在吃完午饭之后,就直接准备午睡了,没有先站起来走动一下,消化一下食物,这样子也很容易导致小腹堆积赘肉。
所以,在平时的时候,应该多起来走动走动,这样子才能够从源头上解决小腹赘肉多的问题。
1、巧吃香蕉
香蕉就因为含有丰富的钾,有助于排除过多的盐分与其他含钠的调味料,因此能够降低身材浮肿的机率。
2、抗肥救星苹果
这些水果果肉里都含有大量的果胶与促进代谢的植物型蛋白质,有助于热量转换成能量,并帮助提升代谢率。也就让肠道更容易消化代谢、排除废物。
3、喝深色的无糖饮料
深色无糖饮料包含了黑咖啡、乌龙茶、普洱茶等,都能吸收多余油脂,帮助身体排除多余热量。
4、补充维生素B群
维生素B群除了增强肝脏分解代谢的能力,也能够让细胞的燃烧效应更加提升。当热量摄取增加时,就应该连带多补充维生素B群,这些多余的热量就比较不容易转变成肥油囤积起来。
5、适当运动
适当运动的话,更可以让顽固的脂肪分解成游离脂肪酸,强化燃脂与代谢能力。
踮脚动作,对瘦小腿真的很有效,经常踮脚的MM都知道,长期下来腿部会变的修长,而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候,可以经常做踮脚动作。
按摩可以说是瘦小腿最有效的方法了,一般短时间坚持下去,很快就能看到效果。按摩时用一双手掌夹着腿肚,轻轻的旋转揉动,揉动20-30次左右为1节,做上5-7节即可,这样可以促进下肢肌肉血液的回流,增加了腿部肌肉的力量,另外可以用手下推拿到足踝部分,然后再从足踝部向上推,这样来回十几次左右,还能防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。
平时在散步走路的时候,不要放过这种机会,可以用快走、抬腿或跳的方法来达到瘦腿效果,这样能有效防止下肢的血液不通畅,腿部就不会肿肿的。
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