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中考立定跳远

更新时间：2023-04-13 22:15:34 来源：YIQ网

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1、中考立定跳远

中考立定跳远是中考必选项目，不用助跑从立定姿势开始的跳远。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用。立定跳远是达标项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。

2、为什么奥运会没有立定跳远

立定跳远技术含量较低，主要就靠身体素质，具有较多的偶然性，不适合作为运动竞技项目。前三届奥运会设有立定跳远的项目。随后几届运动会后被取消出奥运会项目。但立定跳远是很好的体育运动项目，有利于增强青少年的身体素质，因此中小学依然有立定跳远活动。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

3、立定跳远训练方法

1、可以跳台阶：刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个、四个，甚至更多。

2、跳凳子：跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离。

3、跳远技巧：手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。用力摆臂三下，第三下摆臂到身后时，脚用力蹬。在空中时，身体展开放松，手臂自然上摆下摆。落地时，脚跟先落地。在落地时，脚向前伸可以跳得更远。

4、提高立定跳远水平的方法

1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3、跑跳步。跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。

4、纵跳摸高。这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

5、运动会报道稿致立定跳远运动员

1、跳远健将，你这一跳，似猛虎跳闸，又恰似虎跃深潭，你这奋力一跃，犹如天堂一道闪电，跳吧，奔向新的目标，跳吧，飞向新的起点，加油。

2、看吧，摇动的双臂，试图承载部分体重，深呼吸，试图平息紧张的情绪，飞跃，抛离地心的引力，伸展，摆动双腿与双臂，降落，脚丫再碰到地面，紧张在刹那间消失，跨越的距离都化作心灵的镇静剂，跳远健将你们跳出了新的高度，跳出了激情。

3、大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了的希望，草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天，加油，跳远健将。

4、没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地，运动健将们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜。

5、离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，触到了沙的柔软，不管怎样，跳远健将荣誉永远属于你，加油。

本文标题：中考立定跳远
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