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更新时间:2023-07-22 18:56:41 来源:YIQ网
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认知行为疗法,步骤是:
1、加强孩子对网瘾的认知。首先明确学习是青少年的主要任务,身心健康是青少年发育、发展的关键。然后理出网瘾对青少年的危害,如荒废学业,损伤身心健康,上网要钱,而钱不够便会养成说谎的习惯,上网占用时间过多会疏远亲情与友谊,不利心理发展。与此同时,家长还要主动与老师配合;
2、系统脱敏。家长与网瘾孩子双方协商,定出总体计划,在两个月内逐步减少上网时间,最终达到偶尔上网或不上网;
3、代替疗法。青少年需要充实的精神生活和娱乐,所以不让其上网则必须找别的爱好替代。如游泳、打球,陪孩子登山、旅游等。
1、跑步运动:跑步是一种有效锻炼腿部力量的运动,加强跑步运动可以帮助形成腿部肌肉,对塑造腿型,效果非常好。所以要想练小腿肌肉,我们可以多进行跑步锻炼,早晚各抽出半个小时的时间出来跑步,坚持这个好习惯,不仅可以达到练小腿肌肉的目的,还能增强身体素质,对健康非常有意义。
2、骑自行车锻炼:经常骑自行车的朋友,小腿多多少少都会形成一些肌肉,因为在骑自行车的过程中,小腿肌、胯下肌、股后肌等肌群都能得到加强,尤其是小腿,小腿在瞪自行车的过程中,需要不断地进行伸缩用力,从而得到了很好的锻炼。通过骑自行锻炼,即可帮助练小腿肌肉。
3、弓步运动:弓步运动对小腿肌肉的锻炼同样有着很大的帮助,要想利用弓步运动达到良好的锻炼效果,前提是动作的要领要足够正确。在做弓步运动时,膝关节弯曲,保持大腿水平膝盖与脚尖垂直,膝盖千万不可超过脚趾,以免造成膝盖损伤。
4、高抬腿练习:对于高抬腿这种运动来说,要求是比较高的。在做这种运动时,需要做到保证大腿和小腿呈90度的角,还要保证大腿和腹部呈90度的角,以此才能达到真正的锻炼目的。对于很多朋友来说,在刚开始做这种运动时,是比较有难度的。但是练习时间久了之后,就可以取得很好的锻炼效果,不仅可以练小腿肌肉,还能帮助消除腹部的赘肉。
1、兴趣是最好的老师,首先要有学习英语的兴趣。多进行口语的练习,可以多听英文歌曲,看英文电影,电视剧,模仿剧中人的对话。
2、模仿语音,对于自己读不准或较生疏的单词要反复多听几遍,然后再反复模仿。
3、段落及篇章模仿,重点在于提高流利程度。目的要提高口腔肌肉的反应速度,使肌肉和大脑更加协调起来。
4、在生活中可以找一个拍档,多用英语交流。
5、在学习中多用英语的思维去思考问题,把自己融入英语的语言世界里。
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