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增高的最有效方法

更新时间：2023-04-01 07:40:25 来源：YIQ网

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1、增高的最有效方法

1、弯腰拉伸。保持上半身直立，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作，保持适当幅度和频率，每组1-2分钟，每天三组。

2、睡前饮食。骨骼的生长离不开钙，因此睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长，若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能帮助钙的吸收。喝牛奶补充钙。

3、拉伸双腿。双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，每天三组。

4、牵引式跳跃。双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天三组。

5、常规运动。篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，但是运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼。

6、原地摸高。原地向上跳跃摸高(可以适当助跑)，可以摸篮球板或天花板等，每组15次，每天三组。

7、维生素。维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收，平时多晒太阳有助体内合成维生素D。

8、负重牵引。双腿脚踝绑上沙袋，双手握住双杠，双腿朝前方做90度钟摆运动，每组1-2分钟，每天三组。

2、脖子黑怎么变白最有效

1、大部分脖子黑的情况，是因为人体的色素沉淀造成的，不是没有洗澡脏出来的，这种情况需要使用美容的手法去变白皙。

2、脖子首先要去掉粗黑的角质层，每周必清理一次老废的角质，使用搓澡巾或者其他去角质磨砂产品都是可以的。

3、每天在洗干净脖子的基础上，使用牛奶或者豆浆泡纸膜去敷一敷，也可以使用你的美白化妆水或者美白面膜去敷一敷，时间控制15分钟左右洗掉就行了。

4、也可以使用天然的水果去敷一敷，如土豆、西红柿、香蕉、黄瓜等，然后按照正常的护肤程序，和平时一样上各类护肤品。

5、白天记得要擦防晒霜在脖子上哦，在此基础上使用bb霜或含防晒成分的粉饼进行进一步遮盖，确保白肤色统一起来。

3、减屁股肉最有效的方法

1、臀桥

臀桥瘦臀部的效果是非常好的，可以锻炼到我们的臀部肌群和股后肌群，还能够锻炼腹肌，这样让我们的身材更加完美。

2、游泳

有的时候臀部太肥，主要是身体内脂肪太多了，等全身瘦下来屁股的肉就变少了。可以选择游泳，全身减肥，可以帮助我们燃烧很多的热量，每周坚持游泳，你会发现身体变得很修长。

3、爬楼梯

不管是上班还是下班，我们可以将做电梯换为爬楼梯，对于瘦大腿和臀部的效果是非常明显的。不过建议上楼爬楼梯，下楼就不要走楼梯了。

4、瘦大小腿最有效的运动方法

1、曲膝蹲：曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

2、自行车姿势：晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

3、跳绳：不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

4、交叉双腿运动：练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。

5、初中学好语文最有效的方法

1、首先得弄清楚语文到底学什么。其实就三个部分，第一：基础的字音字词和一些句子的形变，一些古文古诗。第二：阅读。第三：作文。

2、基础部分，得多读多记，好记性不如烂笔头，上课时要专心听课，勤做笔记。记东西时有个技巧，就是要读出来。看的话，只有眼睛的记忆，那么只有40%的记忆，但是如果读出来，耳朵和眼睛都在记忆，那么会有60%的记忆。赶紧记下来吧，这个方法很有效。

3、阅读部分。阅读一般分为记叙文，说明文、议论文、还有一些古文的理解。说明文和议论文一般以选择题出现，所以掌握基础知识就行，比如说明方法以及作用，议论方法以及作用等。而记叙文一般以答题的模式出现，所以不仅要掌握基础知识，还有去学习答题的技巧。做记叙文时，最重要的是理解作者写作的意境和中心。古文阅读就要靠练习来熟练了。

4、作文。作文分值很高，基本来说如果作文写得好，你的分数也不会差到哪里去。首先审题是关键，如果偏题，作文基本就GG了。还有掌握些写作的手法，让文章有可读性，丰富文章，比如多运用修辞手法啦，设置悬念啦，都可以让你的文章逼格满满。结尾，无论你写什么，都必须做到一点，一定要照应开头或者照应主题。

5、平时闲暇的时间多阅读一些书籍，这样既可以提高阅读理解能力，还可以借鉴一些好词好句到作文上。看多书了，你真的会发现，做记叙文时，可以把作者的意境理解得一干二净，答题简直不要太轻松！

6、一遇到想不通的题，要立刻问老师。不要拖拉，不然疑问只会越积越多。问的时候还有注意老师的解答方法，然后可以模仿一下。

7、要做到上课前预习，上课时认真听讲，下课时自己整理知识深入理解。如果做到这几点，我不信你会学不好语文。

本文标题：增高的最有效方法
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