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更新时间:2023-02-01 07:35:46 来源:YIQ网
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含维生素B的食物:谷类食物,比如大米、小米、玉米、燕麦;豆类食物,比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆;动物内脏,比如猪肝、鸡肝、羊肝;蛋类食物,比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。<br>维生素B有很多种,其中B2对皮肤的功效最为明显,能辅助细胞氧化还原,能维持皮肤与黏膜的健康,能抑制暗疮形成,保持皮肤光滑有弹性,有助于头发、骨骼及指甲的生长。缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。
猪血:这在我国南方是很受欢迎的一道菜,它不但含铁,有补血的作用,而且还有化人体内有害粉尘的作用,可以切成小块炖熟水带汤喝,也可以和菜花,瘦猪肉,蒜苗一起炒着吃。家庭中一个月做一次猪血吃可以起到很好的防贫血防毒粉尘的作用。
黑木耳,大家都知道猪肝含铁丰富可以补铁的,殊不知黑木耳补铁效果更好,含铁量更高,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。所以大家补铁可以多吃黑木耳。
另外还有蔬菜中也有含铁量丰富的,比如我们经常吃的菠菜在蔬菜中含铁量是比较多的,可以经常食用。
1、山竹,氧杂蒽酮(xanthones)是山竹药效和保健的主要活性物质,在山竹果皮、果壳中含量丰富。
2、山楂,所含有的黄酮类物质和维生素C胡萝卜素等能阻断并减少自由基的生成,增强机体的免疫力,还有防衰老、抗癌的作用。
3、西红柿,番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,可以说是抗氧化的超强斗士。其中小番茄的维他命含量更高,可以让抗氧化的火力再猛一些。
4、大蒜,它不但具有抗氧化的功效,还有促进血液循环加速新陈代谢的功能能帮助排毒减重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用,不但可有效降低体内胆固醇,还可预防高血压及心血管疾病。
5、西兰花,除了含有丰富的维他命A、C之外,它还含有一种特有的抗氧化物质,几乎集所有抗氧化物于一身,因此它的抗氧化性能比其他食物更优良,而且还是抗癌明星。
6、红萝卜,胡萝卜不仅能够增强人体免疫力,有抗癌作用它更含有丰富的胡萝卜素,胡萝卜素可以清除致人衰老的单线态氧和自由基,减缓人体衰老的过程,防止皮肤老化。
含有丰富的维生素B1的食物:谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮等等。
含有丰富的维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、小麦粉、羊肾、鸡蛋、牛奶、豆类及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。
维生素B有很多种,其中B对皮肤的功效最为明显,能辅助细胞氧化还原,能维持皮肤与黏膜的健康,能抑制暗疮形成,保持皮肤光滑有弹性,有助于头发、骨骼及指甲的生长。
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