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呼啦圈的20种玩法

更新时间：2023-03-17 19:50:39 来源：YIQ网

......

1、呼啦圈的20种玩法

1、抛圈幼儿在操场上，用力向上抛圈，然后接圈住。也可让小朋友互相比比，谁的圈抛得高或谁抛接得多。

2、转圈幼儿将呼啦圈套在手腕上、腰上或脖子上转。熟练后可边跑边转，也可边转圈边转身

3、跳圈把呼啦圈摆成一排或圆形，幼儿可按顺序从第一个圈跳到最后一个圈

4、套圈把呼啦圈摆成一排，用第一个圈从头上往脚下套，然后把圈放下，向前走，接着套第二个圈，依次向前。可进行套圈接力比赛

5、把椅子或物品放在一米开外，用呼啦圈去套椅子靠背或物品，比一比谁套得准，套得多

6、推圈幼儿用单手或双手推滚圈前进，也可借助铁钩推动呼啦圈前进

7、投圈呼啦圈用绳子吊挂着，用沙包或皮球向圈中投掷

8、集体玩法钻山洞? 请5～10个小朋友手持呼啦圈蹲下，排成一个山洞，其他幼儿依次从山洞钻过

9、开火车请全班幼儿把呼啦圈套在腰上，站成一纵队，后面的幼儿拉住前面幼儿的呼啦圈成一列长长的火车向前行驶

10、搭图形 10个小朋友为一组，幼儿共同协作用呼啦圈搭出三角形、圆形、正方形、菱形、梯形等形状，也可搭花朵、房子、汽车、小动物等

11、抢圈用5个以上呼啦圈围成一个圆圈，由比呼啦圈个数多一的幼儿参加游戏，放音乐后幼儿绕圈跑，音乐声一停，马上跳入圈中抢圈，一人一圈。未抢到的幼儿被淘汰，并撤去一个圈，继续游戏，直至留下最后一人

12、认识时间把呼啦圈做成钟面，就可以教娃认识时间。并且在家随时都能玩：把便签纸写数字贴在呼啦圈上，两手分别当作时针和分针。一人说几点，一人现场做动作，演示出对应时间的表针位置

13、模拟太空一个呼啦圈、一个气球、三个挂钩和一根绳子，把呼啦圈用三个钩子勾起来就可以和娃一起认识太空

14、儿童瑜伽用呼啦圈练瑜伽，小盆友试过吗不仅可以增加孩子身体的柔韧性，全家一起玩更是乐趣无穷

15、随波逐浪人数在5---12人，左右手拉手站成一列横队，排头右手拿呼啦圈准备。听到哨声后，随着手臂、头、肩及整个身体的协调用力，把呼啦圈从本人的头上经过脚底传送到下一位同学处，下面同学按照以上方法进行传递，到最后一名同学时用时最少方为优胜

16、跳流星学生围成一直径为6米的圆，一名学生站在中央，手持用绳系的呼啦圈，手臂压低，做顺时针转动（也可变方向），速度可快可慢，呼啦圈在经过游戏者脚下时要跳起，游戏者不能被呼啦圈碰到，如碰到被视为失败，换圈中人继续进行

17、开火车四人一组，站成一路纵队，用呼啦圈将学生连成一排，逆时针跑，追前面一组学生，追上一列“火车”的5分，在1分钟内追到“火车”多的队为胜。圆的大小，可根据场地和学生人数决定

18、过河将学生分成四小组，每小组间距10米，面对面站好，每组排头学生持两个呼啦圈，教师发令后，将一圈抛出，然后跳进呼啦圈内，将另一呼啦圈放到前面，再跳进第二个呼啦圈内，转身将第一个呼啦圈拿起再抛向前方，如此反复，直至跳至对面学生处，其他学生依此法进行

19、“8”字滚圈每人两个呼啦圈，用一个圈推另一个圈进行行进间滚圈，绕场地变换方向滚圈，转弯时身体重心转移

20、抓害虫将学生分成两组一组分别面对面站在相距4米的两直线后，每人两个呼啦圈，另一组从通道中的双手后背在身后，跳过通道，线两侧的学生，两侧学生用呼啦圈套田中的“害虫”，每套到一个得一分，被套到的“害虫”即出田，最后比一比哪组的累计分多。

2、转呼啦圈的技巧

1、首先需要摆正心态，不能心急，可以先做腰部的基础练习。

2、不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节。

3、选择合适自己的呼啦圈，刚开始练习不以选择过重的，注意练习时间，练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化。

3、转呼啦圈的要领是什么

要领：

1、首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；

2、手托着圈往左或是右转起来，如果是往左抛的，那么腰也往先从左边开始跟着扭，圈摆向右边的同时腰也要跟着往右扭；

3、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动；

注意：该运动不适合有腰肌劳损或缺钙者，因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。

4、呼啦圈的好处和坏处

1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质，我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2、有按摩的神奇效果，在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

3、过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。

4、因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，会造成扭伤。

5、摇呼啦圈的技巧

首先需要摆正心态，不能心急，可以先做腰部的基础练习。

不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节。

选择合适自己的呼啦圈，刚开始练习不以选择过重的，注意练习时间，练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。

本文标题：呼啦圈的20种玩法
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呼啦圈的20种玩法

1、呼啦圈的20种玩法

2、转呼啦圈的技巧

3、转呼啦圈的要领是什么

4、呼啦圈的好处和坏处

5、摇呼啦圈的技巧

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