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更新时间:2023-02-26 08:57:00 来源:YIQ网
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在短跑中最重要的的关键分为两大类:反应时间,步频,步幅 。
1、反应时间:可通过不同的起跑姿势,及不同的发令时间,进行反映训练;
2、步频:高抬腿,扶墙式高抬腿,快速蹲起及负重蹲起;
3、步幅:步幅的大小有两个因素决定:先天性,后天性。先天性指腿很长,后天性指通过后天的锻炼。提高步幅的方法有很多种,以下列举几个比较有效的:热身后拉伸,弓箭步走。
1、负重高抬腿和高抬腿:找个杠铃或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿综合能力;高抬腿30秒一组 3组 ,每组结束都要以最快速度跑200至400米;
2、后蹬跑:找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45至60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走;
3、变速跑:直道全速,弯道慢跑或者走, 600至800米为一组 三组;
4、负重跑:绑沙袋或者穿沙袋背心,慢跑2000米;
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸;
6、快速跑和耐久跑混合
怎么在短时间内提高雅思阅读的方法:
1、首先是单词基础,熟背出现的替换词汇和高频词汇,还有专业词汇。
2、其次是语法,短时间内大量阅读英语语法基础。
3、反复看自己的错题,思考自己的错误所在,不断总结经验。
4、猜测单词是阅读中一项很重要的技巧,通过上下文的语境关联得出某些重要词汇的意思。
5、雅思学术类阅读考试的文章以议论文为主,把握出题者的观点是顺利回答问题的关键,要正确判断出题者立场、理解对比与比较、理解原因与结果。
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