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仰卧起坐的正确做法

更新时间：2023-02-13 02:34:52 来源：YIQ网

......

1、仰卧起坐的正确做法

做仰卧起坐的时候，我们首先要平躺在地上，双腿蜷缩，双手放在脑后，然后腰部发力，让上半身离开地面，向膝盖处靠拢，再往后靠，恢复平躺状态，反复多次进行这个动作就可以了。

仰卧起坐是现在社会上比较流行的一种锻炼身体的运动，它对于我们的腹部训练有着非常直观的作用，让人们羡慕的人鱼线也能通过这种动作锻炼出来，但是在做的时候要注意掌握正确的方法。

具体一点就是，我们平躺在地上，双腿蜷缩成90度左右，双手放在脑后耳部两侧，然后腰部发力，让头部和我们的上半身慢慢离开地面，将身体太抬高，这个时候主要依靠腰部的力量，用手和脚作为支撑。

然后将上半身向膝盖处靠拢，保持挺直的状态，头部不能过于靠前，达成之后，再慢慢用腰部的力量将上半身往后靠，恢复到平躺的状态，整个过程中双脚不能移动，否则没有效果，再反复多次进行这个动作就可以了。

2、仰卧起坐的省力诀窍

1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。做仰卧起坐时只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。

2、不要伸直腿做仰卧起坐。因为这么做会使腰往上弓，这腰部也是不利的。

3、速度不要太快。过快过猛的运动不仅消耗体力和水分，也不能让肚子上的“小肚腩”得到充分的“锻炼”，所以做仰卧起坐要掌握好运动速度。

3、仰卧起坐瘦肚子效果明显吗

1、仰卧起坐一直以来都是减肚子最有效的方法之一。

2、它可以有效的减掉肚子上的多余脂肪，但是在做仰卧起坐的时候，每次的时间不能少于150次，否则就达不到减肚子的效果，做这种运动的好处就是可以加强腹肌，让腹肌变得更强壮，对于背部有很好的支撑作用，每天坚持做仰卧起站是可以很好的消耗腹部脂肪的。

4、仰卧起坐的正确做法起不来怎么办

1、纠正姿势：仰卧起坐起不来是姿势不对，用力方向不对。

2、正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

3、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。

4、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给头部垫个枕头，由高而低，之后再把枕头逐渐拿掉。

本文标题：仰卧起坐的正确做法
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo6565221.html
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