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怎么瘦小腿

更新时间：2023-02-07 18:40:55 来源：YIQ网

......

1、怎么瘦小腿

1、高抬腿运动：尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。

2、睡前运动：科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换另一条腿，那么什么时候结束呢？这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。

3、慢跑运动：科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。

2、各种脸型怎么瘦

1、脂肪型脸

这类型的脸特点就是胖，不止是脸，身体也胖，全是脂肪堆积，想要瘦下来的话，必须要全身瘦，单独瘦脸是不可能的，所以，倒不如制定一个详细的全身减肥计划，当你身体瘦下来的时候，脸也会变小很多。

2、水肿型脸

水肿型的脸是特别容易瘦下来的，只要在日常生活中多加注意即可。比如晚上六点以后避免喝水，然后多做一些脸部的按摩运动，让脸部得到提升，轻轻拍打脸部也有效消除水肿，坚持下去你就会看见成效。

3、咬肌肿大型脸

咬肌如果太大的话，整个人的脸看起来不止会很大，而且还会有点方脸的感觉，这类型的脸必须依靠做咬肌消除手术才能完全瘦下来，否则日常的瘦脸方式并不会起到太大的作用，因为咬肌已经完全定型。

4、天生大脸

如果从小到大一直是大脸的话，那么就只能依靠瘦脸手术来让脸变小了，因为这毕竟有遗传因素在，无论怎么做改变都无法逆转，所以可以去正规的医美机构咨询医师手术的详细情况。

3、怎么瘦胸肌和背部肌肉

胸部和背部可以采用超级组训练，即胸与背交替完成动作。作为一组对抗肌群，胸与背超级组训练法要求较高的身体素质，但是这种训练方法却能最大限度的塑造胸与背的优美外形。

瘦胸肌和背部肌肉的方案：

1、史密斯卧推与坐姿颈前高位下拉的超级组（即做完卧推马上做下拉，两个动作完成算一组超级组）4组。把重量控制在8-20RM，重量应该逐渐递增。

2、上斜哑铃卧推与坐姿绳索划船的超级组4组，采用递增法则。

3、平板哑铃飞鸟与哑铃划船的超级组，采用递增法则。

这套方案把胸和背安排在一天，休息时间至少为两天，这样才能让肌肉生长。

4、怎么瘦手臂最有效的方法

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

本文标题：怎么瘦小腿
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