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怎样做能缓解女性痛经

更新时间：2023-06-23 17:42:12 来源：YIQ网

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1、怎样做能缓解女性痛经

怎样可以缓解痛经？痛经是青年时期“一过性”的病症，系普遍现象。那么怎样可以缓解痛经呢？多年来，学者们提出过许许多多不同的理论，而最新的国外资料显示，痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素──镁有关。

近年来，国外有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。研究者认为，镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成，肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。

有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外；还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其它食物；以提高人体组织含镁浓度。怎样可以缓解痛经？营养学家推荐的富镁且其它营养素均较齐全的食物有：谷类有荞麦面、小米、玉米、高梁面等 ;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑茹、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等；均可选择入膳，特别是紫菜含镁最高 (每100克含460毫克)，居诸品之首；被誉为“镁元素的宝库”。

值得注意的是，动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要尽量少吃高脂肪的食品。另外，应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。

2、咸羊肉怎样做好吃

咸羊肉的做法：

准备羊肉500克，姜片16、5克,，枸杞子20克，鸡汤650克，味精13克，精盐少许，淮山药40克；将羊肉放入水内煮熟切块，再放入锅内加姜片炒透；将羊肉放入瓦盅，加淮山药、枸杞子、鸡汤、味精及精盐等，上笼蒸两小时即好。

3、怎样做脆的面饼

1、首先，取适量的面粉和水和苏打粉或者泡打粉，和面；

2、揉到成为整个一团，摸起来软软的，放进盆里，上面盖一层干净的湿布，让它醒着；

3、准备芝麻、核桃、葱花、盐等佐料，芝麻和核桃可以用电饼铛烤干，碾成小颗粒；

4、面醒半个小时左右，佐料备好了，开始擀面，把面擀成薄薄的一层，上面撒上佐料，然后把带有佐料的面卷起来，压在一起，然后擀开；

5、把擀开的面饼放进电饼铛考上三五分钟就可以了。

4、怎样做蔬菜汁小饼干

1、黄油室温软化，加入糖粉，用蛋抽打至黄油发白即可。

2、加入鸡蛋液，用蛋抽搅拌均匀。

3、选择蔬菜汁加入

4、加入过筛的低筋面粉.奶粉。

5、用刮刀把面粉和黄油混合到无干粉后，再用手揉成面团。

6、揉好的面团，放冰箱冷藏1～2个小时。

7、冷藏后拿出，擀成3～5mm厚的面皮，用模具压出自己喜欢的图形。

8、烤箱预热后，上下火170°，15～20分钟。

9、蔬菜汁动物饼干就做好啦！

本文标题：怎样做能缓解女性痛经
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