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男性的更年期应该怎么顺利度过？

更新时间：2023-06-25 11:14:09 来源：YIQ网

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1、男性的更年期应该怎么顺利度过？

重新调整饮食

控制热量，以营养高的饮食为目标。为适应摄取男性激素之原料的胆固醇，采取能均衡调和氨基酸积分高的食品的菜谱为宜。

运动

运动具有是使男性激素（睾酮）活性化的效果。拉伸、有氧运动（有意识的步行）、肌肉强化运动这三种构成最为理想。

正确的营养素补充

灵活运用饮食营养方面的补充作用。热别是抗疲劳的抗氧化剂的补充是很有效果的。

定期进行健康体检及抗老化程度的全面体检

每年进行一次健康体检。如果经济宽裕，做一个能了解血管或肌肉等老化程度的抗老化的全面检查，客观评价目前自己的“健康质量”。

体内激素的确认

这一项在咱们国内目前重视不足，是通过血液或唾液进行以男性激素为中心的多项激素的检查。根据检查结果，探讨激素补充疗法的选择。

注意精神压力的管理

克服男性更年期障碍中最重要的是“不要积攒压力”。通过能够释放压力的朋友、兴趣、运动或事情等，切身去感受快乐和喜悦。另外，适当接收心理专家的疏导也是一个好的方式。

适度的性生活

更为恰当的说，应该是良好的性生活。不要把性生活当成是应付生活的方式，静下心来，重新赏识夫妻间的感情，尝试早已淡忘的亲吻、拥抱的各种形式的爱情表达。姓生活期间可适当营造音乐、照明等浪漫氛围。

高质量的睡眠

因为睡眠中不吃食物，肠胃得到休息，内脏得到安静。同时抑制产生活性氧，增加NK细胞（免疫力强、消灭活性氧）。

提高睡眠质量对更年期的人来说更为重要，室内的光、温（湿）度、声音、床垫的硬度、枕头等都应该引起我们的重视。

禁烟、避免过度饮酒

迄今为止，还没有发现吸烟的好处，至于它的不利之处也没必要一一列举。从女性的角度来说是难以忍受烟熏黄了的牙齿和全身散发的烟熏味。

不过在刚开始戒烟时容易发胖，因此要注意饮食、不要忘记加强运动。

2、请问如何判断女性是否进入更年期

以下为更年期较重要的几个症状，仅供参考:

脱发或头发变稀，由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。难受想哭，卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。妄想患病，有时激素变化会导致女性有不对劲的感觉，例如，总是感觉身体不适，但不知道问题在哪儿。易怒好斗，易怒好斗是最常见的更年期标志之一，是激素水平变化的原因。情绪不定，卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。紧张焦虑，焦虑也是更年期症状之一，具体症状包括颤抖、出汗和易受惊吓等。记忆差错，由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。注意力涣散，激素波动也会导致注意力不集中。

3、男生39是更年期吗

首先：男性更年期也是男性由中年过渡到老年的一个必经生理阶段，它一般没有明显标志，根据个体差异，反应有轻有重。男性更年期一般从55岁开始，60岁以后，随着性激素分泌减少，引起垂体、肾上腺等变化，导致整个内分泌紊乱，出现情绪、心理上的变化就更明显，也更加重。生理上一般表现为：经常性头晕、出虚汗、失眠、不想吃东西等情况。

其次：更年期年龄为45～59岁，在男性45岁以后会出现性腺功能由盛而衰的转变过程，表现出情绪、心理、志趣、精力、食欲和性欲等多方面的变化，在其他脏器衰老之前，睾丸重量和体积的减少，雄激素活性的降低，下丘脑、垂体、肾上腺和性腺功能的低下等与睾丸的衰老有关。

最后：男性更年期病症的发生大多在40～60岁期间，一般以50岁左右为多见，也有发生在30来岁或迟至70来岁的。它的主要症状是生理机能显著减退，表现为头晕、目眩、疲劳、腰背酸痛、四肢麻木、心悸、记忆力减退、失眠、性能力减退等。

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