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提臀减肥操教程

更新时间：2023-07-28 02:30:52 来源：YIQ网

......

1、提臀减肥操教程

1、瘦下半身减肥操，准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

2、臀部紧实操，双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

3、美腰俏臀操，身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

4、美腰俏臀操加强版，身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。

2、快速瘦身的减肥操有哪些

第一，男性朋友第一项检查就是黄体天生素，通过检查这个项目可以了解男性朋友的LH值到底如何，可以有效避免性腺功能减退，原发性睾丸衰竭、精细管发育不全。还能够确定患者是否患有不育症。第二项是泌乳素，会对男性朋友的下丘脑一垂体功能障碍进行诊断，由于垂体肿瘤可能会引起高催乳素血症，也许还有可能和男性阳痿有关。

第二，第三项是雌二醇，可以通过检查雌二醇，可以确定男性是否有女性化综合征，或者是乳房女性化，通过雌二醇的数值，还能判断有没有患上睾丸癌。第四项是卵泡天生素，需要检查男性朋友的FSH，由于无精症和少精症都会受FSH影响，而且同时还会影响男性睾丸，有可能出现衰竭以及精细管发育不全。

第三，第五项是孕酮，通过这种检测，可以判定患者有无排卵及未孕女性的黄体功能。第六项是睾酮，这种检测对于睾丸功能障碍的诊断非常有帮助。

3、经典的减肥操有哪些

这个介绍的是第一步。身体向前弯低，上半身向左移动。双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。

然后腰部固定不动，上半身向右移动维持1的姿势，上半身向右移动。注意不要拱背。

接着右手向外伸展，上半身向左移动。左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。

4、睡前五招简单瘦身减肥操

第一、 空中自行车。平躺后，双腿模仿蹬自行车时的动作，进行前后摆动。根据自己的情况来设定做多少组，一般以15组为宜。

第二、 接下来进行平板支撑，刚才主要用力部位是腿部，现在进行平板支撑，来消耗腹部的热量，以自己能够支撑的时间为宜。平板支撑考验一个人的耐力，要循序渐进。

第三、 这时候会感觉到有一些疲惫，稍作休息，进行体前屈，做这个动作一是对腿部进行放松有助于下一个动作的完成，二十能够增加我们的柔韧性。

第四、 放松后，进行下一动作，仰卧起坐。仰卧起坐能够锻炼到腹部和腿部，能够燃烧腹部和腿部的脂肪。

第五、 进行简单的手臂拉伸。之前的动作都对腹部和腿部进行了很好的运动，最后进行手臂向上拉伸，放松全身。

5、早起后可以做哪些简单减肥操？

先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲，两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。这个动作对于减小腹很有帮助哦。

面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重复15次。

仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。

本文标题：提臀减肥操教程
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo6748535.html
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