当前位置: YIQ网 游戏生活 其他 跑步后拉伸运动有什么

软件 艾美阅读 顺丰速运通 悦动圈跑步 aillis相机 搜狗搜索 有聊

游戏 封神争霸3D 小小三国 三国物语 植物大作战 金属狂潮 小小勇者

跑步后拉伸运动有什么

更新时间:2021-06-30 00:00:00 来源:YIQ网

1、臀大肌拉伸:将大腿尽量往对侧胸的方向抱,同样缓慢牵拉,直到有比较强烈的牵拉感,同时没有疼痛,保持10—15秒。2、髂腰肌拉伸:充分伸髋,垂直向下用力,直到肌肉位......

1、臀大肌拉伸:将大腿尽量往对侧胸的方向抱,同样缓慢牵拉,直到有比较强烈的牵拉感,同时没有疼痛,保持10—15秒。

2、髂腰肌拉伸:充分伸髋,垂直向下用力,直到肌肉位置有牵拉感,保持10—15秒。

3、股四头肌拉伸:大腿向后拉,身体保持立直,大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感,保持12—15秒。

运动后的放松以静态拉伸为主,静态拉伸是指通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度时,保持静止不动状态的练习方法。这种方法对改善关节活动范围、缓解机体疲劳和减少运动损伤等方面均有良好的作用。

其实不仅仅是在跑步后需要拉伸,在平时也可以多拉伸,对身体有很大的好处。拉伸虽然没有力量训练那么累,但是在改善体态,舒缓肌肉方面都有很大的用处。

本文标题:跑步后拉伸运动有什么
本文永久链接:https://www.yiq.com/shenghuo675630.html
the end
声明:YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

其他列表

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: