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怎样提高八百米跑成绩

更新时间：2023-05-25 20:30:12 来源：YIQ网

......

1、怎样提高八百米跑成绩

短时间内提高八百米成绩的训练方法如下

1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。）

2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。

4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。

5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！

6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。

7、蛙跳和鸭子走。一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，要经常训练，可以快速增强大腿耐力。

8、肺活量的训练，可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。

2、怎样提高自我管理能力

1、凡事提前10分钟，留有有充裕的时间应对可能的突发事件，遇事更加从容。

2、工作之前，把一天要做的事按重要和紧急列出一个四象限，先完成重要且紧急的事，每完成一项就打个勾，保证今日事今日毕。

3、遇事少抱怨，抱怨是一种很负能量的行为。不要抱怨，并远离抱怨的人。如果不满意现状，就努力改进。

4、多发现别人的优点。君子和而不同，每个人都是独特的个体，不用完全认同他人的观点和处事方式，但要抱着欣赏的态度与他人交往，发现他有什么优点可以被你吸收。这样就会少很多偏见和争执，保持和谐融洽的氛围。

5、坚持运动。健康，是人生一切成就的根源。

6、投资自己。跨出自己的舒适圈，去接触外面的未知区域。培养新的兴趣爱好，不断学习和改进，是对自己最好的投资。

3、怎样提高初三成绩

1、到了初三，每天作业都会有很多，所以，额外的学习只能放在放假的时候，别人在玩，你在学习，这是超越别人的最好时刻。

2、最快提高成绩的技巧就是多写题，买习题来做，要附有答案的，然后写完自己对答案，自己检查。

3、发现有不会的题或者是不理解的题就写在纠错本上，然后上学的时候去问老师，查缺补漏，考试复习的时候还可以看看纠错本。

4、如果太过于注重学习，为自己安排了很多“学习项目”，会造成疲劳学习，效果非常低，又累又难以记住，所以也要注意休息，放松自己。

5、课前课后预习复习，这是最重要的一点，“预习”是九年级不可少的词语，“复习”是中考必要的词语，做到预习复习可以提高记忆力，考前复习会轻松很多。

4、怎样提高支付宝账户的安全性

1、首先打开电脑，登录支付宝个人页面；

2、登录到个人页面后，进行账户设置，点击进入；

3、然后选择安全设置；

4、设置安全保护问题，方便密码忘记后的改动和修改；

5、在电脑上安装数字证书，只有安装在本地证书的电脑才可以进行支付；

6、绑定手机号，特别要注意非个人操作，不要将验证码透露给其他人；

7、最后是额度设置，将快捷支付设置一定的额度。

本文标题：怎样提高八百米跑成绩
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