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请问田径项目的400米怎么训练

更新时间:2023-04-16 07:45:21 来源:YIQ网

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1、请问田径项目的400米怎么训练

田径项目的400米训练分三个阶段:

前期:

1、体能储备,以800或1200米为基础慢跑,每天2到3组;

2、身体素质训练,拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱及腿部韧带,两头翘、高抬腿等方式锻炼腰部力量摆臂训练,手握杠铃,按照400米的节奏摆臂1分半钟,每次2到3组;

中期:

1、技术训练,起跑、弯道等跑步技术,起跑器的安放的位置与内道相切,弯道跑主要是路线与摆臂问题,弯道沿内道跑,身体略微想内倒,左臂摆的幅度稍小,右臂摆的幅度稍大;

2、强度训练,主要以变速跑为主组,适应了增加速度;

3、耐力强度训练,双手撑阶梯,身体后倒,双腿交替抬起左右腿各30到40次为一组,做完上跑道全速冲刺40到60米,每次训练2到3组。

后期:

在选择前期和中期中的任意训练科目搭配方式基础上,增设400米跑步练习,主要要找好自己的呼吸速度和感觉,巩固前期与中期训练。

2、第一次骑自行车400字

这个假期我学会了骑自行车,那天的情景便历历在目。

寒假里的一天,我写完作业之后可闷了!我看着我家的自行车又见爸爸有空,我恳切地说:“爸爸交我骑自行车吧!”爸爸说:“去去去,小小年纪骑什么自行车,不安全。”我狡辩地说:“在两年就上初中了,走上去又累又浪费时间还不如骑自行车呢!”爸爸被我说服了,决定一会交我骑自行车!

爸爸推来自行车,熟练地在地上转了几圈。当时我真恨不得立马学会。该我骑自行车时爸爸不是托着自行车就是扶着我,过了一会爸爸跑不动了说:“小笨蛋,自己练吧!”然后坐在树荫下。我心里想:竟然说我小笨蛋,今天我一定要骑给你看看。爸爸告诉我说:“眼看前方,手要握好车把,脚不要忘了踩踏板,先学滑车在趁势上车。”我听了爸爸的话先学滑车,过了一会我开始骑着玩了,渐渐地我胆子大了,上了车我用力地踩踏板,手把握车把很稳,自行车飞快平稳的行驶着。当时我真是又高兴又舒服!“功夫不负有心人”我终于学会了骑自行车。

我想:世上无难事,只怕有心人。学习也是这样,不怕困难,刻苦钻研,一定成功。

3、HRB400E用什么焊条

E50系列焊条用于HRB400E级钢筋的焊接。焊接: 焊接也可写作“焊接”或称熔接、镕接,是两种或两种以上材质(同种或异种)通过加热、加压,或两者并用,使两工件产生原子间结合的加工工艺和联接方式。焊接应用广泛,既可用于金属,也可用于非金属。

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