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更新时间:2023-02-12 03:08:52 来源:YIQ网
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1、如果想要有效的减掉腹部赘肉,最好的方法就是多运动,每天保持5公里的跑步或者快速走路,能够快速消耗掉储存在腹部多余的能量和脂肪,也要必须注意控制饮食。
2、每天摄入的热量不要超过2000焦,可以多饮水,也可以吃水果和蔬菜,这些食物摄入到体内后会产生饱腹感,所含的热量并不是很多。
可以多吃含蛋白质丰富的食物,可以小跑热身,长跑就不需要了。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
1、安静的环境最重要。如果想要睡下去,除非是在特别累的情况下,只要周围有声音吵到自己,刚刚才萌发起来的那一点睡意就被冲的烟消云散了。如果周围不是很安静的情况下,不如戴两个耳塞,最好要既能阻隔声音,又不会睡起来弄痛耳朵的那种 。
2、一张舒适的床往往能让人轻易地萌发出睡意,躺在床上有种躺在云端的感觉,全身的疲倦都被释放了出来,这种舒服的意境怎么会让人想睡不起来呢。
3、昏暗的光线。人有种特性,就是在光线昏暗的地方容易昏昏欲睡。但如果在光线强烈的地方,就算把眼睛闭起来,也能感觉到周围的明亮,大脑自然休息不起来。如果在光线明亮但是又无法改变环境的情况下,不如戴一幅眼罩,把周围的光线都隔绝起来,入睡自然快一些。
4、睡觉前不要看情节曲折或让人兴奋的剧集,最好看一些平和的剧或者需要耐心读的书,而且听说一些学习资料更是催眠的好方法呢。如果睡前看一些剧情刺激或者让人兴奋的喜剧,大脑神经就会特别兴奋,就算睡着了,也会影响你的梦境,降低你的睡眠质量。比如小编有一次晚间去看了一场剧情刺激的电影,当晚就做了噩梦,也有几次因为睡前看了喜剧而失眠。
5、清理掉你脑海里的小剧场。每个人脑子里都有个小剧场,在发呆或者睡前它们就会出现,有时候堪比好莱坞大片,如果睡前它一直停留在你脑海里的话,你就是再怎么碾转反侧也不会睡着,不如把它们一次全清理掉,什么也不要想,安安静静的听着自己的呼吸,说不定很快就睡着了呢。
6、不要强迫自己入睡,在睡觉的时候,最好的方法是不要再动用脑力,如果你在睡觉的时候心里一直想:我要快点睡,我要快点睡.......,那你无论多久都睡不着的,只有心平气和的放松全身,拉长呼吸,有必要时也可以借助一些催眠的音频,对快速入睡很有帮助。
7、如果有必要时,你也可以借助一些外力,如在食物上,我们一直认为牛奶有着催眠的功力,或者借助一些打哈欠的图片、短视频,这些都可以勾起你心底的那一份睡意。
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