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锻炼前怎么做腰部

更新时间：2023-02-06 01:45:34 来源：YIQ网

......

1、锻炼前怎么做腰部

1、侧弯腰锻炼，站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。接着用右手指摸左脚，左手举起来。这样重复做八次。

2、曲腿运动，我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深深吸气，让你的大腿靠近你的腹部。然后呼气，慢慢恢复。这样重复做8次。

3、抬腿瘦腹，主要是锻炼下腹部力量。同样是平躺在垫子上，你的上半身不动，伸直你的双腿，把它们抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它们放下。运动完成后，双膝弯曲继续做同样的事情。重复做10次。

2、糖卷果怎么做

1、取山药1500克去皮剁碎，大枣500克去核，果料切碎，两料拌匀后稍加水和面粉，搅拌均匀，用油皮将拌匀的料裹包好，上笼蒸5分钟；

2、准备消毒过的干净豆包布一块，将蒸得的原料趁热置于布上，捏成三角状长条，凉后切成小手指厚般的块，入七成热的油锅，炸成焦黄色时捞出；

3、另用锅加油、水、桂花、白糖，小火熬成糖稀，将炸得的卷果倒人，裹上糖汁，撒上白芝麻和白糖，软绵香甜，十分可口。

4、因其有滋补作用，去南来顺饭庄用餐的食客每每点要，成为饭店的名牌小吃之一。

3、小叶子鱼怎么做

1、材料：剪刀、和彩色偏红的树叶、双面胶、笔记本。

2、将三片叶子分别轻轻对折，然后用剪刀裁剪成三个小长半圆弧形状。

3、裁剪一个比较大的弧形叶子一端大，另一端小，作鱼身躯。并在一端大的那边对称剪两个鱼眼睛。

4、把三片剪好的小长半圆弧形状叶片用双面胶扇形连接粘起来，作为鱼的尾部。

5、把鱼身躯和尾部的叶子站起来。

6、剪好两个扇形鱼鳍，粘在鱼眼睛下侧两边，并把鱼嘴巴剪圆平些。

7、最后把鱼翻过来，在底部用双面胶T字形粘好，再粘到笔记本上，小叶子鱼就完成了。

4、怎么做粤菜的姜蓉

1、先将姜洗干净表皮,晾干。

2、然后用刀刮掉姜的表皮,切成小碎块。

3、料理机放入适量的小姜块搅打成蓉,一次打不完分多次打(觉得打的太烂的朋友可以用刀剁碎)。

4、把打好或剁好的姜装在小碗中,加入适量油盐,搅拌均匀。

5、最后再把姜蓉稍微蒸一下即可上桌食用了。

本文标题：锻炼前怎么做腰部
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