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常踢毽子的坏处是什么

更新时间：2023-07-06 14:30:32 来源：YIQ网

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1、常踢毽子的坏处是什么

常踢毽子的坏处是会加重膝关节的负重，也会拉伤肌肉。踢毽子主要是锻炼人体下肢灵活性，如果是一些老年人踢毽子，会引发关节性的损伤，加重膝关节的负重。常踢毽子的坏处之一除了会加重膝关节的负重，踢毽子的方法不得当还会拉伤到人体的肌肉。

2、常踢毽子的坏处有哪些

可以锻炼身体的平衡感和协调性，尤其是腿部肌肉能得到放松和锻炼（达到预防腿部骨质疏松和静脉曲张的效果），以及韧带和腰腹部分肌肉群也能得到拉伸和锻炼（运动量不是很大，不容易伤到，很平和的锻炼方式）。但是在踢毽子前一定要做好热身运动，尤其是脚踝、膝盖、大腿、小腿要做好充分热身，不然很容易出现受伤的情况。

3、单踢毽子技巧

1、盘踢。一条腿站立支撑，另一条腿向外弯曲伸展，小腿向内向上摆动，用踝关节内侧踢毽子，当毽子降至膝盖以下时，脚再次抬起踢，可以用单脚继续踢，也可以用两只脚交替踢。盘踢是踢毽子的基础。没有一个好的盘踢基础，所有其他踢方法都无法实施。

2、磕踢。自然放松地站着，用手抛起毽子，然后抬起大腿，用膝关节磕起毽子。注意小腿的自然下垂。不要拉伸或扣住你的大腿。开始时，毽子可以用手接，以帮助练习。熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于紧贴身体的毽子，是盘踢的有益补充。

3、拐踢。大腿放松，小腿用力向上倾斜摆动到身体后部，并用踝关节外侧踢击。当羽毛球远离身体时，可以抬起大腿来接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

4、踢毽子的好处与坏处

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。

5、踢毽子的技巧

1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，肺部能吸收大量的新鲜空气。

2、先练习空踢，培养动作的熟练度及身体的平衡感

3、从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习。

4、踢毽子时要两眼注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略掌握毽子落下的时间点。

5、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，不得已才用手掌接住

6、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，前脚掌先着地，以保持脚步轻快。

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