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用踏步机锻炼会不会长肌肉

更新时间：2023-05-28 10:15:02 来源：YIQ网

......

1、用踏步机锻炼会不会长肌肉

1、踏步机是一种健身器材，这种产品正逐渐被椭圆机取代，踏步机仍然是最具挑战性的健身器材，踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉，不过体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽;

2、踏步机可以锻炼身体，具有燃烧热量，提高心率，增强有氧呼吸能力和增强心血管系统功能，另外还能充分锻炼大腿和小腿肌肉，达到瘦腰美腿的效果。

2、踏步机减肥效果怎么样

第一：可以的，可以增加你的运动量，对于减肥是有好处的，但是，你必须配合控制饮食，多喝水，才可以减肥具有强效拉力器效果的踏步机同时还可训练臂力、背肌等处，让您的上半身线条更健美。

第二：模拟登山锻炼，可以进行有氧锻炼，同时具有增强心、肺功能的作用，而且可以锻炼腿、足、腹、胸，更具健美的效果。

第三：无论哪种运动减肥方式，只要坚持下去，都会看到效果的，不要三天打鱼两天晒网，一定要持之以恒的坚持下去。祝减肥成功！

3、使用踏步机锻炼要注意什么

1、控制踏踏步机的速度：如果在踏踏步机的时候，速度是忽快忽慢，过于跳跃性，会增加膝关节的压力，从而损伤膝盖。建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快，幅度由小到大。此外，每次最好分组练习，踩踏5到10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。

2、要进行热身和放松：缺少热身和拉伸，也是容易使膝关节在运动中受到损伤的。因此在运动前要慢慢的热身，如原地踏步，高抬腿，小纵跳等。在锻炼后进行拉伸、按摩，充分放松肌肉，帮助恢复疲劳，保持关节空间，锻炼柔韧性。

3、谨防摔倒：刚开始使用踏步机时，要注意防摔倒，最好先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人要选择带有扶手的踏步机，帮助身体保持平衡。

本文标题：用踏步机锻炼会不会长肌肉
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