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吃坚果会长胖吗

更新时间：2023-01-29 00:08:29 来源：YIQ网

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1、吃坚果会长胖吗减脂期间坚果怎样吃

减肥期间，很多人是不敢吃坚果的，主要是觉得坚果脂肪含量高，容易长胖，其实正确吃坚果并不会，那么，减脂期间坚果怎样吃？下面小编就带来介绍。

吃坚果会长胖吗

其实，适量吃坚果并不会让人长胖。

之所以认为吃了坚果之后容易发胖，主要是因为坚果的脂肪含量非常高，从40%到80%不等。吃完饭再吃坚果，就会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边玩手机、刷剧，一边吃坚果，当然容易发胖。

不过，如果吃坚果的时机对了，就并不会使人长胖。

一方面，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸。

一些研究认为，与饱和脂肪酸相比，它们更容易被氧化并且具有更大的产热效应，从而减少脂肪积累。不饱和脂肪酸还可以降低体内低密度脂蛋白，也就是“坏胆固醇”的含量。

另一方面，坚果的膳食纤维含量丰富，饱腹感很强。

特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，在吃饭的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。

有研究发现如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。

正因如此，不少研究发现，适当吃坚果并不会让人长胖。

减脂期间坚果怎样吃

1.早餐吃

在吃早餐的时候，我们通常建议大家吃一小把的坚果，可以是核桃，也可以是花生。

主要是为了摄入一定量的优质脂肪，促进新陈代谢，保证身体燃脂的正常启动。

2.早餐或午餐后两个小时吃

减脂期间，由于摄入的热量比平常要少得多，所以一般都建议少食多餐，在早餐后或者午餐后两个小时，可以适当地加餐。

这个时候，我们可以选择吃两三颗坚果，增强饱腹感的同时，也抑制了食欲，延缓了进食时间，从而达到减少热量摄入的目的。

3.选择原味，适量摄入

减肥一方面要和肥肉告拜拜，另一方面还要告别原来重口味的饮食，以清淡饮食为主。

所以在坚果的选择上，尽量挑选原味的，热量会更低一点。

另外，坚果热量高，脂肪含量丰富，切不可一抓一大把，每天吃个两三个，或者一小把即可哦。

2、减脂期间吃蜂蜜会胖吗

1、适量的喝蜂蜜水是不会发胖的，减肥期间也是可以喝的。

2、蜂蜜中虽然也含有脂肪，不过相比会让人发胖的脂肪不同，蜂蜜中的脂肪却是脂肪酸，可以有效降低身体对脂肪的吸收度，还能排走体内的毒素，改善便秘的情况，而且蜂蜜中所含的糖份是不会对肠胃造成负担的哦，而且热量也很低，就算一天吃200g的蜂蜜，热量也不会超过600卡路里，所以，虽然蜂蜜也是甜品之一，但是绝对不会有任何一点发胖的可能性哦。

3、蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，可以让停留在体内讨厌的毒素全部排走，而且还能刺激肠道蠕动，排出宿便，蜂蜜中的糖分和脂肪酸都有着分解脂肪的效果，如果不想节食或是绝食的话，可以尝试每天早晨起来喝一杯蜂蜜水，20分钟后再吃早餐，晚餐如果不太饿的话，也可以用蜂蜜水来代替哦，蜂蜜水的饱腹感也是非常强烈。

4、其实还有一种方法比较简单，就是在日常食用的食物中加上些许蜂蜜，这样也是可以降低对食物的热量吸取哦，而且同时也加强了饱腹感，蜂蜜包含了可以燃烧人体能量的糖分、维生素和矿物质，在一日三餐中加入一些来食用，可以避免脂肪在人体内集聚哦。

3、减脂期间可以吃水果吗

减脂期间晚上不宜吃水果，原因有：

1、水果中糖分一般比较高，而且是容易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。

2、另外，晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变；身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。

4、减脂期间有什么低卡零食推荐

1、葡萄干。葡萄干中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。葡萄干含有丰富的维生素C、钙质和铁质，有很高的药用价值。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

2、黑巧克力。巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克

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