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更新时间:2023-02-20 12:01:04 来源:YIQ网
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1、首先,选择一个大小适中的苹果,手容易掌握最好。
2、然后用水将苹果和手洗干净。
3、苹果不用纸擦,等它表面的水自然干。
4、用手摸摸苹果,当感觉苹果挂手时即可。
5、苹果柄朝上,大拇指平行对放在柄两侧, 用大拇指肚紧压以提供足够的摩擦力,其余手指只是辅助固定苹果尾部,然后手腕用力向两边分开,苹果会最先从内侧裂开,然后掰开即可。
徒手锻炼腹肌的方法步骤:
1、大腿与小腿成90度,仰起,躺下,30次后进行下一步;
2、双手抱头,大腿小腿位置不变,依次抬起左,右大腿,头部向膝盖靠近,30次后进行下一步;
3、双手抱头平躺,依次抬起左腿,右腿,再放下左腿,右腿,30次后进行下一步;
4、双手放在胸部,尽量抬头,平躺,大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开仰起尽量去摸小腿,30次后进行下一步;
5、双手放在腹部,仰起头,大腿与身体成90度,大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度。
引体向上这个动作对于锻炼肱二手机也是有很大助力的,这个动作的关键点就是要时刻掌握好手掌的方向,做引体向上这个动作的时候要求手背向着前面的方向,然后选择好一个单杆,杆子的高度要求不高,高低都有助于锻炼身体,然后可以弯直手臂做上下运动。肱(gōng)二头肌(Musculusbicepsbrachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
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