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更新时间:2023-06-20 10:15:03 来源:YIQ网
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第一、 早餐吃得好
有些人不吃早餐,这是不对的,早餐不但要吃,还要吃得有营养,可以吃些主食、鸡蛋、牛奶、豆浆之类,增加碳水化合物和蛋白质的摄入,一上午都有精神。
第二、 午餐吃得饱
在一日三餐中,午餐要多吃一些,而且吃的花样要多,不但要吃主食,还要吃蔬菜、肉类,食物的比例要占三餐的百分之四十,保证有足够的营养来满足身体的消耗。
第三、 晚餐吃得少
晚餐不要吃太多,因为晚餐离睡眠时间很近,要少吃一些,而且要吃些容易消化的食物,不要吃得太油腻,以免加重肠胃的负担。
第四、 补充水果
除了一日三餐之外,下午在两餐之间,还可以增加一些水果,能增加维生素的摄入,既有利于肠胃消化,还可以美容皮肤。
早餐半中半西,中晚餐以大米饭为主,菜式为变种的广东菜,清淡为主的海南人平均来说不高。
早餐:米粉做的粉条,有炒的,有煮的,喝瘦肉粥,伊面汤。一般不吃大陆的面条:
中午;吃稀饭,一般都有煎肉片、清炒的蔬菜、比较有特色的是五花肉咸鱼、腌黄瓜、腌橄榄、咸菜、豆腐乳、萝卜干。
晚饭:一般都是煲一锅排骨或是猪脚靓汤、吃的大米饭(干的)、还有烤鸭、暴腌鱼、猪蹄。
蔬菜一般都有白菜和空心菜。
最大的特色:即早餐几乎所有人都吃粉汤。
1、减肥请保证三餐主食的摄入学会主食、肉类跟蔬菜水果都进行了合理搭配,对于轻节食或者水果代餐每周可以1-2天足以。主餐少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、红薯、燕麦等含组纤维多碳水化合物。
2、老生常谈炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物,绝对不吃零食、饮料,烧烤。对于减肥饮食的态度大家需要大家谨慎对待,三餐控制自己的饮食,不要暴饮暴食,也不要为了减肥而不吃饭,这都是不利于身材的保持的。
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