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更新时间:2023-04-01 23:46:17 来源:YIQ网
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仰卧起坐一天做100~150个最合适,分成小组做,每次做20~50个之间,可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间,能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。
仰卧起坐做100~150个合适正常人一天做100~150个左右是最为合适的,能够达到减肥的效果。但为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤,最好分组进行仰卧起坐,每组做20~50个之间,根据身体强度进行调节。
最适合做仰卧起坐的在饭后2小时、睡前2小时。饭后2小时做仰卧起坐能够促进肠胃消化,也不会出现特别疲惫的情况。睡前2小时做仰卧起坐能够将体内剩余的能量发泄掉,有助于提高睡眠质量。
1、抱头式仰卧起坐伤身体。仰卧起坐的经典姿势就是:两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来。
2、长期这样做将使得人体的三大部位受到伤害:背部损伤、颈椎损伤、臀肌损伤。
3、背部损伤,仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使运动臀屈肌(hip flexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。
4、颈椎损伤,紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。
5、臀肌损伤,起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。
1、锻炼腹部肌肉群,使腹部肌肉群更加发达,增加腹部肌肉群的力量。
2、减掉小肚腩,减肥。
3、运动时能刺激胃肠,促进胃肠蠕动,疏导胃肠内的气体,有效预防便秘。
4、运动时可以拉伸背部肌肉,提高平衡能力和协调能力。
5、对女性来说,刺激腹股沟可以缓解妇科问题。应注意的是,锻炼应该循序渐进,开始每天做3组,每组做15个,中间休息五分钟,每天逐渐增加,最后增加到每天做3组,每组50个为止。
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