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坐办公室的女性怎么减肚子

更新时间:2023-04-07 19:28:15 来源:YIQ网

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1、坐办公室的女性怎么减肚子

坐办公室的人怎么减肚子?不管是在办公室里还是在家里,人们越来越依靠电脑,所以为了健康,也为了身材,适当站起来走动运动是必要的,也对减小肚子有利。

居家久坐:拒零食+勤喝水+多起身不管你是在家里办公的SOHO一族,还是全心全意的家庭主妇,相比白领们朝九晚五的工作制度,算是比较轻松自由的。但正是因为工作场所和生活场所都合二为一了,导致这类久坐族变成随手可以拿零食吃的坏习惯。想要甩掉肚腩,就要把零食都甩得远远的,放到自己不能触手可及的地方,减少热量摄入。

办公久坐:不翘腿+不驼背+多扭动如果你是上班久坐一族,除了不要带零食到办公室去,在电脑旁随时摆放热水供饮用外,你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病,其实这个动作会压迫血管和神经,本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪,再把血管和神经压迫了,发胖可能会更严重。

职业久坐:揉腹部+多泡澡+纤维质职业久坐的女生大多数是无可奈何的,比如造型模特需要长时间保持一个姿势,这对身体代谢循环的伤害非常大,因此想要避免腰腹肥胖,在休息时间多揉捏腰部和腹部是很有必要的,这不仅增加腰腹部脂肪代谢,还能帮助肠胃运动,减轻便秘和排毒不畅的症状。

另外,经常用热水泡澡也是增加全身血液循环的方法,对经常不变换姿势的女生来说,有很好的加快排毒和预防肥胖的作用。这类职业久坐的女生,还需要注意的是饮食方面的问题,多吃纤维丰富的蔬菜和水果,少吃坚硬高热难消化的食物,对保持腰腹部曲线很有帮助,还能预防便秘。

2、怎么减脂肪

1、高抬腿,保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。

2、交替碰膝盖,双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。

3、平躺伸屈腿,双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪。

4、轻跳深蹲,上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲。跳起吸气,下蹲呼气。

5、向后箭步蹲,保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。

6、开合跳,手脚并用,原地开合循环跳,注意控制呼吸节奏,规律呼吸即可。

3、脚脖子粗怎么减

如果出现有脚脖子比较粗的现象,通常要根据具体的原因来进行分析,如果是由于本身局部骨骼比较粗壮或者肌肉比较发达,导致外观比较粗壮,通常无法变瘦。

但是如果是由于局部脂肪堆积的原因产生有比较粗的现象,可以考虑通过减肥的方式来进行解决,比如适当的加强局部的运动锻炼,同时可以对小腿进行牵拉。或者也可以考虑通过局部理疗电刺激的方法消耗脂肪有助于改善,关键要注意,循序渐进的进行,防止运动量过大容易出现有局部的损伤。

4、肩膀厚怎么减

一、拉伸式

身体端正,往右前方45°低头,右手往斜前方拉头部,保持30秒钟,左右各4次。

二、举手式

双手从体侧高举过头顶,手臂夹紧头部,保持1分钟,动作完成4次。

三、俯撑式

四足着地,身体保持稳定,手臂将近伸直,后缩,前推肩胛骨,使得身体上下移动,动作要慢,保持匀速。动作为20次每组,完成4组。肩胛骨缩紧,推开。

四、飞燕冲天式

手臂往外旋转,肩胛骨往后缩,手臂慢慢往后,脖子往上仰起,保持住,保持30秒,做4组。

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