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舌头怎么练的灵活

更新时间：2023-01-12 20:43:39 来源：YIQ网

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1、舌头怎么练的灵活

1、伸舌头练习

舌尖由下齿背带动舌部慢慢向外伸，伸得越长越好，然后收回来。

2、顶舌头练习

舌尖用力顶左腮，使左面部外侧鼓出一个包，顶得越鼓越好，然后用同样的方法顶右腮，一左一右。二八拍练习。

3、卷舌头练习

舌头自然放平做好准备，张嘴同时把舌头伸到唇外，舔着上腭往后钩，钩得越深越好，然后慢慢恢复成伸舌状态，但要注意不要把舌头弄痛为好。

2、踢足球怎么练脚力

1、提踵练习。练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

2、脚部夹球上踢练习。做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

3、单脚跳十字。原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。

3、土豆韦伯怎么练的

土豆韦伯的弹跳力端丽方法：

1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复②将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

3、纵跳①双，脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。③到地时，再迅速起跳，完成一次。一项很难，可用手帮助起跳。

4、蹲跳(这一项每周练一次)①站立，怀抱篮球于胸前。②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤②的姿势。④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

4、怎么练水平支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。练习方法如下：

1、准备一个比较合适的平板，软硬程度适中，放置在水平面上；

2、肘关节和肩关节与身体保持直角，在平板上进入俯卧姿势；

3、用脚趾和前臂支撑你的体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下；

4、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置；

5、每天坚持练习，并逐渐加长支撑的时间。

5、蜜桃股怎么练

练蜜桃股的方法有：仰卧式、侧伏式、跪地式等等。重要的是练到臀部和身体的下肢，要结合拉伸、塑型还有要根据自身的脂肪量来练，如果体脂过高还要加上减脂训练，才能达到更好的效果。要令臀部变得更紧翘，上床后，入睡前，强化练习以下几个动作，就会很快见效。

1、仰卧式：起始动作：仰卧，双腿微屈，双脚平放在床上，双手平放在身体两侧。动作要领：利用腰腹部的力量将上半身及臀部缓慢抬起，到最高点停留约5秒钟，此时身体从肩到髋到膝成一条直线，然后将身体慢慢放下，到起始位置。重复动作15次，练习两组。

2、侧伏式：起始动作：身体侧卧于床上，右手在胸前支撑以保持平衡，左臂屈肘支撑上半身，左腿可微屈。动作要领：将右腿保持伸直的情况下向上抬起，至约与地面成30度角，停留3~5秒钟，返回继续，重复10~15次。

3、跪地式起始动作：跪在垫子上，双手撑住，保持手臂与地面垂直。动作要领：将重心移至右膝，缓慢将左膝向躯干折叠，然后向后上方缓慢蹬出，在最高点，左腿伸直，保持3~5秒钟，返回继续，重复10~15次。两侧各练习两组。

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