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更新时间:2023-06-06 13:11:14 来源:YIQ网
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1、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!
2、不减肥你永远嫁不了宋仲基。
3、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的胖子吧!
4、体重三位数的女人没有未来!只有对自己狠一点!
5、大S一天一个香蕉吃一个星期。所以你看,就是要忍。为什么别人能你就不可以?
6、不瘦下来怎么让前任后悔、让现任长脸、让暗恋开口。
7、一个人连自己食欲都控制不住,还跟牲口有什么区别?
8、你怎么就这么喜欢吃东西,你和肉亲啊还是怎么着?
9、女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心。
10、想减肥就别TM给自己找借口少墨迹,果断点会怎样?
11、三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月伴侣没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥,十月相亲累,十一月没人陪,十二月无三围,一月更悲催,二月不知谁。
12、你的情敌又瘦了。
13、不是自己不自信,而是肥胖太油腻。一旦坚持减下去,世界应你而美丽!
14、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去?
15、女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心。
1、【3要】原则一:先做拉伸运动,你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、【3要】原则二:跑完喝果汁,专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!
3、【3要】原则三:精挑跑步鞋,别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。
4、【3不要】原则一:不要天天跑,虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
5、【3不要】原则二:不要快速跑,别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
6、【3不要】原则三:不要只跑20分钟,理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
1、晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食。
2、晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。
3、晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜,容易消化的食物,鱼类,煲汤喝汤,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。
4、晚上八点之后不要再进食,如果实在感到饿,就吃个蒸熟的苹果或者猕猴桃。不要吃香蕉,它是凉性的而且热量很高。不要吃含糖很高的,如葡萄。
1、心灵再美,你也只是个善良的胖子。
2、颜值更给力,魅力更无穷。
3、没有丑女人,只有胖女人。
4、饿着痛苦还是丑着痛苦。
5、身材这么好,我有燃脂宝。
6、减掉赘肉,重现美丽。
7、饿了,就照照镜子。
8、信赖传统医道,敷出美好身材。
9、你在吃,称在看。
10、饭要吃的!运动必须要有的!
第一:想要减肥,慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。
第二:慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min,所以按照成年男子75kg体重来看,慢跑40分钟消耗能量月400kcal,80分钟的话消耗能量800kcal.
第三:每天跑步也30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。
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