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更新时间:2023-03-18 03:35:49 来源:YIQ网
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发展肌肉持久性的基本途径有两个,一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练,另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑,跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行,循序渐进,避免过度疲劳。
每天坚持锻炼的同时要有丰富的蛋白质食物,鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类、牛奶等,不要吃猪肉,炒菜不要吃油腻的,不要喝碳酸饮料。如果有条件的话可以买哑铃,哑铃可以锻炼二头肌,每天练几组。
游泳也可以考虑一下,初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。这个可以根据实际情况改变,不过这个是要长时间才有效果。
引体向上是一种剧烈的有效的运动,它可以较快地使你拥有明显的肌肉,每次十几个即可,当然这个要根据你的能力进行。
锻炼快速反应的方法: 快慢交替锻练肌肉。肌肉能够控制人体动作的速度和力量,人们可以通过快慢运动交替,反复练习来培养肌肉的“运动记忆”,例如快慢交替跑,练习哑铃时快几下慢几下。多练习溜冰,下坡跑一些速度快带强迫性的运动。 反应速度是多项身体素质的综合体现,如知觉训练、爆发力与速度训练、时机把握练习、手眼协调技巧、敏捷度练习等。这些训练在提高身体各部位协调能力的同时,还会大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
多做一些手脚并用的运动,比如说骑车,打篮球,游泳等。
1、协调性,即要使生产过程的各阶段、各环节在品种、数量、进度和投入产出等方面都协调配合,紧密衔接。协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性。
2、在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡、动作韵律性、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。
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