11岁女孩立定跳远技巧

更新时间：2023-05-23 21:56:45 来源：YIQ网

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1、11岁女孩立定跳远技巧

1、开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。

2、起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起，并充分展体。

3、落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。

4、注意：如果落地时，双手向后并且触碰到了地面，那么最终是按照，手触碰到的地面位置，来计算跳出距离的。

2、立定跳远技巧训练方法

立定跳远是基本的跳跃动作，长期训练有益于身体健康，还能够提高身体素质。立定跳远分为四个阶段分别是：预备，起跳，腾起，落地。我们可以通过蛙跳，收腹跳，台阶跳等方法训练立定跳远。

立定跳远怎么训练

蛙跳要循序渐进不能三天打鱼两天晒网，在蛙跳的过程中要把腹部肌肉充分拉开，也就是要舒展腹部，而且动作要连贯，然后在落地时要注意缓冲，应该脚尖先着地，然后再脚后跟着地，这样可以模拟立定跳远时的姿势。

收腹跳，和蛙跳差不多，主要是联系腹部力量，在做半蹲，提踵，全蹲和负重硬拉时要注意安全防止拉伤，这个动作可以改善腹部肌肉，在立定跳远时能够在一定程度上起到防护作用，长时间联系能够更加适应立定跳远。

台阶跳。在起跳时双手要向上前方上摆，同时双脚要发力，像上前方起跳，落地时双脚脚后跟着地，弯曲膝盖缓冲，这个动作要坚持不断地联系，可以改善立定跳远时起跳的动作，在立定跳远中达到更好的成绩。

3、立定跳远教案

1、教学目标：通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。

2、通过游戏发展学生的上肢力量，培养学生认真、负责的积极态度，团结协作的团队精神。让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法，使学生热爱体育运动，并能够乐意接受教师的指导，从而体验成功。

3、教学重点和难点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。教学程序：导入。师：同学们你们见过青蛙跳吗？他们是怎样跳的呀？你们原地学学好吗？学生：原地学习青蛙跳。师：今天我们要学习的立定跳远跟我们刚才青蛙跳的姿势很相似，这时候我们就一起来学习立定跳远好吗?

4、设计意图：一个生动学习情景的营造，可以引起学生的新鲜感和亲和感，使他们情不自禁的注入自己的热情，主动参与学习活动，在轻松愉快的环境中达到事半功倍的教学效果。此活动还让学生达到了热身的效果，充分调动了孩子们的学习体育兴趣，为下一步学习新知奠定了良好的基础。

5、学习新知：启发引导：在教学过程中，我首先以“请你跟我这样做”的形式引导学生利用拼板进行跳跃练习，然后提出问题：利用你手中的拼板想想还能有其它的跳法吗？鼓励学生积极创想各种跳跃的方法，激发学生的学习兴趣。学生经过个人、结伴、小组的积极讨论、交流与实践创想出了各种跳跃的方法。之后，通过学生的展示引出本课的学习内容“立定跳远”。接着，请学生尝试模仿并鼓励其能跳得远。这样，在教师的启发引导下学生对立定跳远动作有一个初步的概念。

6、设疑探究：接下来教师所要做的就是让学生进一步掌握动作要领，此时教师设疑：怎样跳才能跳得远？并请一位动作好且跳得远的学生展示。学生以四人小组通过观察——思考——实践——讨论——交流从而归纳出“两手用力摆，两脚用力蹬，全身协调用力”的动作要点。学生在教师的引导下主动参与整个学习过程，在解决问题的实践过程中，通过自身的感受和体验，既掌握了动作要领又培养了学生的自主探究意识，同时也让学生体验到了探究的乐趣。

7、提高发展：在学生掌握了动作要领后，教师提出：你能跳多远？组织学生强化学练，进行分层练习，让每个孩子都尝到成功达到喜悦。之后教师鼓励学生挑战老师，激发学生的斗志，让有能力的学生得到进一步的发展。教学评价：整个环节中，教师始终以微笑和表扬性语言肯定学生的创想与回答。学生在教师不断地鼓励与表扬中充满了自信，并不断地享受着成功的喜悦。

8、整理放松：教师和学生一起做放松操。

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