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腰间盘突出如何锻炼

更新时间：2023-01-27 06:30:04 来源：YIQ网

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1、腰间盘突出如何锻炼

1、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

2、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

3、平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。

4、高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。

5、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

2、如何锻炼耐力与毅力

耐力和毅力锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

1、步行：即医疗步行，步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。

2、健身跑：健身跑不需要特殊锻炼设备，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。

锻炼的总原则是：

一、因人而异：选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。

二、持之以恒：人体组织器官是“用进废退”的，若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱，为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。

三、循序渐进：锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。

3、如何锻炼格斗技巧

格斗技巧练习技巧：

1、双手抬高，下巴收紧，目视前方；

2正确的头部防护动作，受到攻击后，尽量用手肘关节对准对方的拳头，对方击中的越多越受伤；

3、下潜，蹲地左位或右位移动，关键是对方是左手出拳还是右手出拳。持续移动，原理相同；

4、蹲地正手拳或直拳或后手拳，攻击下腹部或腰部。注意脚尖的位置，应与身体平行；

5、保持距离，别人手和脚都够不着你的距离。注意周围情况，勿入死角，目视前方，不停后退；

6、引体向上：主要增加手臂和背部力量；

7、下蹲移动：增加腿部力量和下蹲移动速度；

8、蛙跳：增加爆发力和耐力；

9、深蹲：增加腿部和腰部力量；

10、压韧带：可以让踢腿更有力，动作更灵活。

本文标题：腰间盘突出如何锻炼
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