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更新时间:2023-03-16 13:15:24 来源:YIQ网
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三个途径:1、切断压力源,2、提升认知,3、控制应激反应
●切断压力源之生理压力:吃喝玩乐、熬夜、懒
●切断压力源之心理压力:噩梦带给我们的启示
●虚构的压力源——人类的记忆和联想功能,让我们触景生情和浮想联翩
●我们为什么经常被后悔和忧虑所困扰
●注意力意味着什么
●注意力测试——选择性关注
1、情绪具有比较鲜明的情境性和短暂性,往往随着这个情境的改变,和需要的满足,很快的就会消失或者是减弱;情感它有非常大的稳定性深刻性和持久性。
2、情绪经常带有冲动性和有明显的外部的表现;情感是人内心体验的形式稳定的隐藏在人的个性生活当中。
3、情绪是和人的自然需要,和有没有得到满足相联系;情感是与社会需要有关系。
4、那么用比较通俗的言语来描述情感和情绪;那就说,大多数涉及道德好坏的这是情感,涉及的本能需要的是情绪。
5、那么两者形式上有区别,他们之间的也是比较联系密切,在这个实践活动中两者是统一的,情感要情绪来表达,情绪体现着复杂的情感。
1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。
5、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
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