初学者练腹肌的正确方法

更新时间：2023-04-25 08:36:09 来源：YIQ网

......

1、初学者练腹肌的正确方法

1、降低体脂率

腹肌自然显现想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体脂低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

2、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

2、初学者怎么正式地学习射箭

第一、站位和握弓。射手对目标，是侧着站的。也就是说射手的胸脯的朝向是垂直于人和目标之间的连线的。双脚稍微跨开。

第二、用三指射法，箭是搭在弓把的持弓手的那一边。也就是说如果是左手持弓，箭就搭在弓把的左边。

第三、箭尾杆，是在食指和中指之间的，无名指辅助中指保持勾弦手的稳定。有些新人喜欢两个手指勾弦，阿甘觉得这个习惯很不好，不利于勾弦手的平直和稳定。

第四、前手推后手拉。弓还是从上往下劈开，前手在身体的前上方划出一道弧线。这姿势想想就觉得很帅。

3、语c怎么玩初学者

1、首先，要了解什么是语C。语C：是语言cosplay的简称，即语言角色扮演。是在演绎的基础上发展成形，以文字为基础进行角色扮演的网络文化。

语C是以文字为载体，通过环境渲染、语言陈述、动作描写、神态刻画、心理描写等多方面来演绎角色，此角色可为虚拟的原创角色，也可以为同人角色，例如ACG、影视、小说、明星等。语C是一种构建在文字基础上以平台为载体的社交文化，该文化正构建出一个较大的精神世界。

2、在了解语C文化的过程中，会发现很多专有名词都不懂，别着急，我们先来简单的科普一下。

崩皮：角色皮被崩坏即崩皮，指做出的语气和动作不符合你所C的角色，表现出来的性格与你皮有较大出入。比如人物本来是高冷的，但是你崩了之后是逗比魔性的。是一种脱离原作的行为。崩皮也称OOC，OOC是英语out of character 的缩写。b/bot以及(){}【】等符号：为了区别在扮演中是否本体在闲聊，本体闲聊时需要在句尾加上一个b/bot或者(){}【】等符号。但上皮(即扮演)时可以用成括号表达动作描写、心理描写及环境描写等，(){}【】外是人物语言。

圈名：在语C圈里为自己取的名字。圈名可以有很多个，不同的细分圈子可使用不同圈名。

圈龄：在语C圈里的年龄，指从正式接触语C开始到现在的时间长度，偏向于在语C圈里交流的时间段(如果在期间有长时间段未接触语C，则应当减去该部分的时间)。

名朋：名人朋友圈的缩写。

角色名+数字：如东条希11370，指名朋角色+编号，按角色名和编号就可以查找到对应好友。

皮：指所扮演的角色。

皮气/气：指所扮演的角色的性格特点。

演绎：指通过使用角色的经典台词动作等进行简单的表述行为。

上皮：指按照所扮演角色的性格特征与人交流。

皮上：指扮演角色的时候。

皮下：指没有扮演角色的时候。

磨皮：指通过多种方式使自己所扮演角色的言行与原作或设定贴合，尽量还原一个鲜活的角色的过程。

本体：指扮演者本人。

崩皮：在上皮的时候没有按照所扮演角色的性格特征进行演绎，包括动作、心里等多方面的描述不符合角色的特征。或者说是文字描述与所扮演的角色不相符。

黄豆：指系统自带的表情，因为与黄豆形似而被用以代称这部分表情。(在语C中一般禁止黄豆，在演绎的时候可以适当使用)

语C三禁：原指图片、黄豆、颜表情，现在多指白、娘、苏。

堆词：指过于看重辞藻的使用而忽略句子的结构，多表现为语病的形式。

OOC：out of character(不符合个性，预料不及)，在同人文学创作中扭曲人物性格，使人物完全脱离原型，说出原角色不可能说出的话，做出原角色不可能做的事;或在原创语C中的上述行为与自设人物不相符。【】：是语C中常用的符号，符号内部的内容多为动作、神态、心理描写，有时也会使用[]、()。

paro：背景设定。(现在常用到的有现代、黑道、西幻)

b/bot：为语c中本体的首字母缩写，表示是本人的发言，新人常将b当做bot的缩写，此为错误用法。

call：打电话、打call，指像迷妹挥舞荧光棒一样，对喜欢的内容进行近乎疯狂的追捧和赞赏的行为。

ky：没眼色、不会按照当时的气氛和对方的脸色做出合适的反应。

CP：也根据发音被称为西皮，英文Coupling的缩写，表示人物配对关系。本意是指有恋爱关系的同人配对，近年来在三次元等其他场合也开始广泛使用。(皮下CP指虚拟世界精神层面的恋爱关系)

cdx：“处对象”的简称。(真的不是“陈独秀”)

迎：指组群成员对新进人员的欢迎。(“y”指“迎”，“cy”指“迟迎”，“xy”指“谢迎”)

戏/戏文：通过文字对角色所处的环境、动作、心理、表情、神态等多方面的内容进行描写。

文：指通过第三视角对角色所历所感进行的描写。(注：在语C中较少使用“文”的形式)。

戏头：指写在戏文开头的内容。一般用于点明写作的主旨、附加皮下发言或写作意图，在前面加“#”符号，或者其他的符号。

梗：在语C中指戏的背景、设定，语C参与者围绕梗进行发言、互动的行为。

撞梗：指不谋而合，两人有关于戏的背景或设定等一致。

梗废：不会开头出梗的人的自称。

戏风：指写戏风格。

车戏：指涉及性爱的戏文。(注：车戏与色情不一样)

私设：在不影响角色性格的前提下，增加了原作中有关于所角色没有提到的设定，包括经历、爱好、人际关系等。

过度演绎：过分强调角色的某个特点，达到了夸张程度。

衍生：保持原有性格设定不变，改变条件，由此推断出来的剧情发展。

同体：指扮演和自己相同角色的其他扮演者。

触：用来形容绘画或COS很棒的人，现在被广泛沿用到各种圈，泛指在某方面有一定贡献或才能的人。有时会叫做角虫，常见的有画触、戏触。

自述：以自我为中心来讲述所扮演角色的一段故事，以叙述为主。

自戏：是指自己演绎的一段戏，不一定要以自我为中心，可以以戏中的故事为中心。

开戏：一般指为与他人或多人对戏而特意写出一段文字，该段文字是接下来所对戏内容的开始。

对戏：指两人或多人按照所扮演角色的言行进行互动的行为。

联戏：指两人或多人按照所扮演角色的言行就同一话题在约定好的时间内发布戏的行为。

群戏：偏向于指多人按照所扮演角色的言行进行互动的行为。

日常：指用某个普通的场景写的戏文。

短打：指字数较少的戏文。

复健：指长时间未发布戏文后，初次发布戏文的行为。

出锅：指长时间未发布戏文后，初次发布戏文的行为。(复健较为正式，出锅带有轻微的自嘲意味)

涉三：指涉及三次元、本体、皮下的内容。

盗戏：指未经过原作的授权许可，私自搬运原作的字、画等内容。

水聊：指扮演者本体之间的发言，比较涉及三次，偶尔会上皮。

上皮水聊：指没有严格按照角色言行的标准、结合较多非原作元素，但始终围绕着角色的基本言行进行的对话互动行为。

新人：指初入某个圈子的人。(圈子可以是按照语C的类别划分，也可以是组群的形式)

小白：指初入语C圈或者对语C一无所知的新人。(小白稍微带有一丝嘲讽的意味，因为不了解语C的一些规定而稍微与圈子格格不入，像石子一般打破了潭水的平静一样。)

纯白：指完全不了解语C的新人，也指语C的初学者。

隔壁：指代另一个地方。例如：隔壁群——另一个群，隔壁专区——另一个专区。

小窗：指聊天会话的窗口。

水区：指在名朋语C平台中，皮下发言探讨的区域。

首页：指在名朋语C平台中，上皮发言互动的地方。

专区：指在名朋语C平台中，以所语C的内容为背景划分的大区域，区域多以剧组、背景设定等偏向进行划分。

扩列：指扩充列表，即加好友的意思。

扩专：指扩充专属好友，一般指皮上的加好友行为，每一个皮扩充的专属一般都是唯一的。

私戳：指一对一的，私底下向某人发起会话。

句控：指开戏只开一行至三行为一段的人。

段控：指开戏四行至十多行不等为一段的人。

屏控：指开戏文字把对话屏【默认下】填满或超过的人。

掌控：指开戏文字超过700一段的人。

字控：夸张手法，一次只开几个字为一段的人。

弧：指本体有事情而暂时下线，不回复他人消息的行为。

圈：以所语C的内容偏向划分的或大或小的区域，区域多以剧组、背景设定等偏向进行划分，形式大到背景设定，兼顾剧组，小到组群。

混圈：指在某个圈里进行语C活动的行为。

退圈：指退出语C圈，不再参与圈内各种活动的行为或状态。

淡圈：指因为各种原因，选择暂时性或永久性的少参与圈内的语C活动的行为或状态。

养老：指已经混圈到了一定的程度，兴趣逐渐消减，仅偶尔参与语C活动的行为或状态。

3、了解了语C文化后，就可以开始做一个小萌新了。可以先加入一些语C相关群或名人朋友圈，先看看其他有经验的玩家怎么演绎。也可以在“扩列区”冒泡，简单介绍一下自己。

4、接下来就开始漫长的“磨皮”之路了。大概有两种选择，一是原著皮，二是原创皮。磨原著皮相比原创皮，在初次的时候难度肯定是会大一些的，因为需要从原著描写的片段中、语言中去理解你的原著角色皮。

一定要了解原著的剧情脉络，世界观，人际关系等。你可以选择你最喜欢的角色或者与你最有共鸣的角色，尝试把自己以你的皮的身份带入原著，感受一下ta的所作所为所想，揣摩一下ta的心理和ta的性格特质。可以尝试着提取一些关键点并在大脑里展开分析一下你的皮——用通俗易懂的方式，也是问答。问问你自己，在这一段剧情里面，ta的什么地方最打动你让你和ta有了共鸣？ta是否在面对其他的某些角色时展现了一种情绪或品质让你心动？可以在名人朋友圈，小剧场中找人对戏，设定好角色和场景，和好友一起不断提升自己。

5、后期熟练后，可以尝试写一下剧场小说，也可以多看看大佬们的优质戏文，多多学习。