跑完马拉松第二天如何放松

更新时间：2023-03-31 22:40:43 来源：YIQ网

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1、跑完马拉松第二天如何放松

温水浴：跑后即刻不能热水浴，因为肌肉内有炎症，热水浴不利于肌肉的恢复和放松。冷水浴是非常好，能帮助机体恢复，但是有些选手不适应会造成感冒，温水浴是更适合马拉松选手赛后放松；泡脚：40度的水温泡脚20-30分钟，可以缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠；排酸跑：排酸跑安排在赛后12小时后，或者赛后第二天，慢跑30-40分钟或者4-6公里，跑步地点最好选择沥青路面或者塑胶场地，通过有氧代谢来促进体内乳酸的代谢，从而减少因乳酸堆积在体内而引起的酸痛。

2、全程马拉松多少米

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42、195公里（也有说法为42、193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

3、跑全程马拉松需要带什么东西

1、装备：一双适合自己的跑鞋、舒适的跑步短裤、一件舒适的背心、空顶帽、豆豆袜、小腿套、超轻空顶帽、压缩衣、压缩裤、号码带、能量胶、盐丸、乳酸丸、运动太阳镜。

2、能量胶，适合途奔跑候提供续航能力。

3、准备乳贴、凡士林，乳贴男士贴胸部，凡士林涂腿内侧防止摩擦。

4、赛前早晨吃饭淀粉类馒咸菜淀粉提供能量。

5、晚上注意休息，切忌过度兴奋。

4、宜兴马拉松路线

1、赛道为环形赛道，“一山傍两氿”的路线网罗了宜兴城区特色亮点，起终点都设置在城东地标宜兴文化中心，途经跑步“圣地”团氿、东氿，以及龙背山森林公园等风光胜景。

2、在赛道的设计上，以“一山、两氿”——即龙背山、团氿、东氿为核心的宜兴城区主要景点、地标性建筑。选手自宜兴文化中心广场出发之后，一路经过龙背山森林公园、团氿宜园风景区、宜兴市体育中心、江苏省宜兴中学、东氿广场等，最后回到宜兴文化中心。

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