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肩宽怎么减

更新时间：2023-01-02 12:21:45 来源：YIQ网

......

1、肩宽怎么减 你可以这样做

1、肩背部的脂肪沉积是因为走路或坐姿不正确，导致血液不流通，想要肩背部瘦下来就要经常矫正姿势。

2、定期使用适当的按摩工具进行肩部的按摩和放松，让紧绷的肌肉舒展开，这样可以很好改善肩宽的问题。

3、平时多吃一些水果蔬菜，加快身体代谢，克制饮食，同时多做一些拉伸肩背部的动作，消除肩背部多余脂肪。

2、背上的肉怎么减

1、弓式。

俯卧在地面上，双腿略微张开10cm伸直紧贴地面，双膝弯曲，缓慢向上直至髋部离开地面；双手向背部伸展弯曲,尽力去握住双脚，腹部收紧，保持身体平衡；保持动作30-60秒，重复动作5次。

2、单腿背部伸展。

坐立在地面上，背部挺直，左腿紧贴地面，膝部弯曲，左脚向右髋部弯曲，右侧大退向后伸直紧贴地面，小腿向上伸直；头部往后仰，双手向后伸展弯曲直至双手紧握右脚，腹部收紧，感受脂肪燃烧的力量；保持动作30-60秒，重复动作5次。

3、新月式。

跪立在地面上，左腿向后伸直紧贴地面，右膝弯曲直立，呈倒立姿势，双腿向前弯曲，右脚放置在左侧小腿上方，双手五指撑地以保持身体平衡；双手向上伸直趋紧住双脚，以保持两人身体的平衡； 保持动作30-60秒，重复动作5次。

4、骆驼式。

跪立在地面上，大腿根紧贴小腿内侧，臀部紧贴地面，两手臂向后伸直五指张开撑地以保持身体的平衡，头部向后仰；两手支撑在大腿上方，腹部收紧，背部挺直，双脚跨在肩部上，保持身体的平衡；保持动作30-60秒，重复动作5次。

3、啤酒肚怎么减

1、每天至少运动30分钟，保持正常的运动量，在生活的小细节中减掉啤酒肚。平时站立时注意下肢用力，双腿并拢站立，上下班尽量走楼梯等。一些可以站立完成的事尽量站立完成，站立时可以稍微踮起脚尖。

2、在办公桌上放瓶水，经常喝水有助于身体肠道的畅通，也能缓解你想吃东西的现象。想吃东西的时候喝点水来缓解，不要让自己的身心一直处于紧张的氛围之中，时常出去走走比吃甜食更容易放松深吸。含糖量高的碳酸饮料也要少喝。

3、不要在外面吃饭，饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

4、注意酒量，酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，多喝水和低能量饮料。

本文标题：肩宽怎么减
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