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更新时间:2023-03-11 08:26:28 来源:YIQ网
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1、原料:鸡胸肉 1/2片、小黄瓜 1条、蒜白(切丝) 1支、盐水 少许、香油 少许、白醋 1大匙、米酒 1又1/2小匙、酱油 少许、糖 1小匙、盐 1小匙。
2、鸡胸肉烫熟,放入冷水中泡一下, 用手将肉撕成丝状。
3、小黄瓜切片,蒜白切丝以盐水腌过备用。
4、鸡丝淋上调味料,再加上蒜白丝搅拌均匀,最後将小黄瓜摆在旁边, 再撒上香油即是一道清凉爽口之开胃好菜。
1、炒鸡胸肉需要焯水。焯水不仅可以去掉生腥味,也是一次彻底清洁的过程。开水时鸡脯肉下锅,加点姜片,煮3~5分钟即可。焯后在冷水中浸泡一会儿,鸡脯肉会更紧实,可以保持鸡脯肉的完整性。
2、在炒肉的时候事先焯水,主要是为了去除里面的血水和腥味物质,但是鸡胸肉焯水之后再炒口感就会变得比较老了,建议通过烹饪之前用冷水浸泡+腌制的方式来去除血水和性味,而不用焯水,直接炒着吃,这样味道、口感会更好。
1、星期一。早餐:鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒;午餐:地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵;晚餐:糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒。
2、星期二。早餐:燕麦粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2个、综合维生素1粒;午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根;晚餐:总汇三明治1份、豆奶1杯。
3、星期三。早餐:燕麦粥1碗、炒蛋、西蓝花、甜椒、牛奶1杯、综合维生素1粒;午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁果20g、蒸南瓜1/4块;晚餐:糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、酸黄瓜。
4、星期四。早餐:鸡胸肉沙拉、蟹肉条1个、豆奶1杯、小地瓜1个、综合维生素1粒;午餐:糙米饭1/2碗、烫卷心菜、小黄瓜、炒茄子、凉拌花蛤;晚餐:白萝卜青菜卷6个、鸡胸肉奶昔。
5、星期五。早餐:燕麦粥1碗、水煮蛋蛋白2个、苹果1/2个、橘子1个、综合维生素1粒;午餐:鸡胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10颗;晚餐:烤鸡胸肉100g、蒸南瓜1/2个、葡萄汁1杯。
6、星期六。早餐:美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2个;午餐:咖喱鸡胸肉1碗、糙米饭1/2碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜;晚餐:鸡胸肉意大利面1盘。
7、星期日。早餐:水煮蛋2个、香蕉1根、豆奶1杯;午餐:鸡胸肉炒糙米饭1碗;晚餐:西蓝花炒香菇洋葱、小番茄10粒、鸡胸肉奶昔。
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