网站导航

资讯频道
今日热点 游戏资讯 游戏活动 游戏攻略 游戏测评 H5游戏 公会 游戏问答 手机应用 区块链游戏 端游资讯
游戏生活
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐
游戏平台
安卓游戏 苹果游戏 应用软件 小程序 区块链游戏 游戏开服 游戏合辑
游戏名字
个性 好听的 情侣 男生 女生 家族 公会 英文 宠物 微信网名 霸气 伤感 简单 唯美 超拽 可爱 古风 扣扣 微博网名 非主流 经典 小清新 符号 搞笑 文艺 内涵 两字 繁体字 幸福 成熟 诗意 爱情 群网名 励志 四字 悲伤 优雅 好看的 快手网名 伤心 三字 闺蜜 姐妹 森系 五字 单身 一字 重口味 抖音网名 欧美 英语 六字 七字 兄弟 EXO 八字
游戏签名
个性 伤感 女生 爱情 微信 经典 霸气 情侣 搞笑 唯美 好听的 超拽 个人 幸福 男生 励志 简单 扣扣 一句话 非主流 心情不好的 哲理 伤心 可爱 难过 节日 情感 空间 悲伤 英文 心累 心痛 原创 成熟 失恋 诗意 孤独 繁体字 抖音 心碎 失望 开心 分手 高傲 内涵 古风 坚强 游戏 烦躁 微博 奋斗 校园 心烦 颓废 郁闷 暗恋 网络 无奈 快手 生气 思念 火星文 心灰意冷 歌词 帅气 英语 虚伪 无聊 姐妹 格言 热恋 欧美 闺蜜 诗句 等待 友谊 纠结 无所谓 情人节 生日 鼓励 淡然 被骗 毕业 yy 明星 光棍节 EXO 吃醋 兄弟 重口味 时尚 幽默 心酸 朋友圈说说 表白 正能量 简短 超长 没钱 带孩子 森系 天气 治愈 小清新
当前位置： YIQ网 游戏生活 健身 肱二头肌内侧锻炼注意事项
< >

软件 召贝直面app 重庆开门红app 健康苍溪客户端 熊猫博士识字app 快建app c114app

游戏 魔英崛起 热血虎卫 无上道 魔法之门OL 天使降临 决战地牢

游戏生活分类 教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐

肱二头肌内侧锻炼注意事项

更新时间：2023-04-17 19:08:01 来源：YIQ网

......

1、肱二头肌内侧锻炼注意事项

1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。

2、然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。

3、注意：整个运动的过程中保持身体的挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。

2、肱二头肌和肱三头肌哪个力量更大

一般情况下，肱二头肌的力量比较大，因为日常生活中经常用到肱二头肌，很少用到肱三头肌，导致肱三头肌退化，所以肱二头肌的力量会比肱三头肌大；

如果练肌肉的话，肱三头肌会生长的比肱二头肌快，会恢复的比肱二头肌强壮的，肱三头肌的力量便会大于肱二头肌。

3、肱二头肌体积不明显怎么办

肱二头肌体积不明显可通过训练肱二头肌肌肉来锻炼出肱二头肌。

锻炼肱二头肌常见方法：

直立杠铃弯举；哑铃交替弯举；斜托杠铃弯举；哑铃斜托弯举；俯卧上斜弯举；哑铃集中弯举；反握引体向上；哑铃锤式弯举；拉力器弯举。

4、肱二头肌和背阔肌锻炼方法 背阔肌肱二头肌怎么锻炼

1、肱二头肌锻炼方法：

⑴杠铃锻炼

在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。可以做三组坐着的杠铃联系，然后跟着做2-3组全关节运动。

⑵哑铃锻炼

斜举哑铃是最好的练习二头肌长头肌腱的方法。 当你坐下，手臂移动至身体前，这充分舒展了二头肌长头肌腱。长头肌腱可以帮助你的手臂拥有更好的肌肉线条，不单只是外观。

⑶弹力绳锻炼

尽管弹力绳看起来细细的，但他们可以练习一种独一无二的耐力，线性可变抗性。和全关节运动有类似作用。就拿双臂屈伸这个动作来说。绳子拉的越长，力道越大，力道越大则抗性越大。这个方法的优势在于，随着抗性越来越大，你会使用越来越多的二头肌肌纤维这可以帮助增强肌肉力量和强度。

2、背阔肌锻炼方法：

⑴宽握引体向上

引体向上当属最经典的一个，冠状面动作，主要锻炼背阔肌，同时也是发展大、小圆肌的好动作。抓握距离以上升到顶点时小臂能垂直地面为标准。上升过程中身体稍向后倾，因为背阔肌的纤维走向与垂直走向有一定夹角，一定记住：发力方向垂直阻力方向，肌肉才能得到更好发展。

⑵宽握高位下拉

高位下拉作为近固定动作，更稳定，能更集中锻炼背阔肌，并且非常容易上手。同样，下拉过程身体稍向后倾，抓握距离以下拉至底点时小臂能垂直地面为标准。

⑶直臂下压

背阔肌孤立训练动作，矢状面动作。还原过程中，在控制不出现严重耸肩的情况下，手臂尽量向上伸展，充分拉伸背阔肌。发力过程中，臀部保持固定，臀部的前后摆动会使动作路程变短，影响肌肉收缩。

⑷T杆划船

相比于杠铃划船，这个动作重心更靠后，跟个稳定，也更容易使用大重量，矢状面动作。背阔肌厚度及下半部发展的必选动作。

本文标题：肱二头肌内侧锻炼注意事项
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo7116353.html
the end
声明：YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！
1 2 下一页

上一篇：

下一篇：

健身列表

健身推荐

健身精选

健身排行

⫸湖南未来三天降雨仍然频繁 局地有暴雨到大暴雨并伴强对流
⫸2024年第7号“安比”将向东北方向移动 未来对我国海域无影响
⫸8月17日10时继续发布暴雨蓝色预警 15省区市有大到暴雨广东等地部分地区有大暴雨
⫸2024年第7号台风“安比”将向东偏北方向移动 强度逐渐减弱
⫸8月17日6时19分台湾花莲县发生4.0级地震
⫸8月17日4时24分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.4级地震
⫸2024年第7号“安比”加强为强台风级 将向北偏东方向移动
⫸8月16日5时40分西藏阿里地区改则县发生3.0级地震
⫸2024年第7号台风“安比”向北偏东方向移动 未来对我国海域无影响
⫸8月16日7时35分台湾花莲县海域发生6.1级地震
⫸8月15日17时33分台湾宜兰县发生4.0级地震
⫸8月15日17时6分台湾宜兰县发生5.4级地震
⫸8月15日11时51分新疆阿克苏地区库车市发生3.3级地震
⫸8月13日20时8分四川凉山州木里县发生3.6级地震
⫸8月14日1时45分新疆巴音郭楞州和静县发生3.0级地震
⫸8月14日9时34分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.7级地震
⫸8月14日9时36分新疆巴音郭楞州尉犁县发生4.3级地震
⫸8月15日7时38分云南昭通市永善县发生3.1级地震
⫸8月14日22时42分云南丽江市古城区发生3.0级地震
⫸2024年第7号台风“安比”增强 未来对我国海域无影响
⫸2024年第6号台风“山神”逐渐向日本以东洋面靠近 第7号台风“安比”强度逐渐增强
⫸2024年第6号台风“山神”未来对我国海域无影响
⫸2024年第5号台风“玛莉亚”将登陆日本本州岛东北部 2024年第6号台“山神”将向日本以东洋面靠近
⫸8月10日23时16分新疆阿克苏地区库车市发生3.9级地震
⫸8月10日11时28分鄂霍次克海发生6.5级地震
⫸2024年第5号台风玛莉亚最新位置在哪里 5号台风玛莉亚强度逐渐增强
⫸2024年第5号台风玛莉亚最新路径来了 台风玛莉亚对台州有影响吗
⫸2024年第5号台风玛莉亚路径实时发布系统 11日后逐渐向西北方向移动
⫸8月9日19时10分斐济群岛以南发生5.5级地震
⫸8月9日4时6分新疆昌吉州呼图壁县发生3.9级地震
⫸8月8日21时32分云南楚雄州牟定县发生3.3级地震
⫸8月8日15时42分日本九州岛附近海域发生7.1级地震
⫸8月8日15时13分新疆克孜勒苏州阿克陶县发生3.7级地震
⫸2024年第5号台风“玛莉亚”将向北偏东方向移动 强度有所增强对我国无影响
⫸8月8日9时31分玻利维亚发生5.2级地震
⫸8月7日12时9分美国加利福尼亚州发生5.4级地震
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐

最新生活经验

⫸描写春草的诗句有哪些
⫸描述时间流逝的句子唯美
⫸vivoy7s有没有小屏模式
⫸复合肥种菜怎么使用
⫸桂林有什么好玩的地方景点
⫸万向传动装置通常有什么组成
⫸世界上最好的望远镜是什么
⫸怎样做藕夹好吃又简单
⫸翼支付甜橙借钱银行卡可以改吗
⫸上海有什么好玩的地方
⫸英雄联盟皇子应该怎么打团战
⫸尿酸高可以吃海带吗
⫸鸽子蛋可以用茶叶煮吗
⫸为什么要补充蛋白质
⫸端午节是农历几月初几至今有几年
⫸香菇猪肉糯米饭的做法
⫸防晒霜开封后第二年还能用吗
⫸实况足球手游如何买心仪球员
⫸百岁老人生日祝福语
⫸网易云客服在哪里找苹果手机
⫸海贼王中香克斯用的是什么剑
⫸闵鱼是什么鱼
⫸螃蟹清蒸食用油怎么放
⫸三个月泰迪犬瘟多久才能彻底好
游戏资讯 游戏活动 游戏攻略 游戏测评 H5游戏 公会 游戏问答 手机应用 区块链游戏 端游资讯

最新游戏资讯

⫸《我的双标霸总》剧情介绍
⫸黑神话悟空黑熊精怎么打 打黑神话悟空妖王黑熊精通关攻略
⫸《城北暖洋洋》剧情介绍
⫸韩剧《完美的家族》角色关系介绍
⫸《烛光里的妈妈》剧情介绍
⫸《权路天下》剧情介绍
⫸黑神话悟空黄风大圣怎么打 打妖王黄风大圣攻略
⫸黑神话悟空疯虎在哪里 打疯虎位置介绍
⫸黑神话悟空蝜蝂怎么打 打妖王蝜蝂攻略
⫸黑神话悟空浪里个波怎么打 打头目浪里个波通关攻略
⫸《大嫂归来》剧情介绍
⫸黑神话悟空蝜蝂怎么打 打妖王蝜蝂攻略
⫸《京海狂飙》剧情介绍
⫸《八零小哑妻》剧情介绍
⫸《子夜归》原著小说结局
⫸黑神话悟空石中人怎么打 打隐藏BOSS石中人攻略
⫸《藏海花》吴邪年龄介绍
⫸黑神话悟空石敢当怎么打 打妖王石敢当攻略
⫸《情靡》剧情介绍
⫸《凌霄枝头上》剧情介绍
⫸张培宝短剧合集
⫸《老娘的金丝雀竟是世界首富》剧情介绍
⫸《边水往事》人物关系图
⫸《死对头破产后被我包养了》剧情介绍
⫸《多大点事儿》日历更新
⫸《重回母校当学霸》剧情介绍
⫸黑神话悟空浪里个波在哪里 打头目浪里个波位置介绍
⫸黑神话悟空沙大郎怎么打 打头目沙大郎通关教程
⫸《边水往事》小说人物结局是什么
⫸黑神话悟空石先锋、石敢当在哪里 石先锋、石敢当位置介绍
⫸《有种味道叫清溪》日历更新
⫸沈意欢陆宴臣短剧叫什么？
⫸黑神话悟空地狼怎么打 打头目地狼通关攻略
勇者大冒险2手游 影月传说内购破解版 神奇袋宠手游 奇趣大冒险破解版 风之国度国服 可爱猫大冒险游戏 拂晓的拾荒团官方版 僵尸黎明生存中文版 九黎手游公测版 轮回深渊游戏 阴阳道士手游官方 逍遥西游手游 黎明小镇手机版 火焰印记游戏官方 大航海时代7手游破解版 晓之爆裂者手机版 传送门骑士虫虫助手破解版 封神诛仙手游官方 旷野之狩石器版 疯狂冒险岛手游 海盗王者手游 斗中逗内购破解版 巨龙之痕破解版 航海征服者破解版 仙灵奇镜手游 最后一站中文破解版 天伦之樱手游 360冒险军团手机版 爱丽丝2镜子的背后 龙霸九州九游版 小米佣兵冲冲冲手游 张红君破解版 仙魔风云传官网版游戏 第三把剑传说官方版 国王与地下城多酷版 迷你求生世界手游 幻想传说hd版 贪婪洞窟2国际版 斗神天下手游 疏忽就会死最新版 万圣节故事模拟器游戏 热诚传说x九游版 盗墓摸金九层妖塔正版手游 封神之哪吒传最新版 小熙解说方舟恐龙挑战 穿越联盟果盘版 穿越联盟官方版 星之子手游 超级联盟死神内购破解版 勇者大作战小米手机版 拳皇大蛇篇go手游 训练师之谷官网版 幸存者危城2.1破解版 永恒国度九游版 崩坏回合手游 业力轮回1破解版 风之国度韩版 没有人知道的大冒险手游 平妖记破解版 幸存者危城1.17内购破解版 悟饭游戏厅末日之光手游 无敌大侦探手游官方版 鬼语迷城tt客户端 taptap猫头鹰和灯塔手游 星球花园无限提示版 史诗地牢战术破解版 七罪异闻录最新版手游 文明大乱斗破解版 小鸟超神复仇英雄联盟最新版 契约ol正式版 迷失之夜150版游戏 宝石研物语无限复活版 逃脱者2多人模式版 贪婪洞窟360版最新版 月影像素地牢汉化版 暴走英雄坛无限金条版 武器之王单机破解版 海姆达尔 像素幻境大战手游 炼天劫最新版 企鹅侦探内购破解版 狼人传奇手游道具破解版 僵尸之沼游戏 张三历险记手机版 荒野大冒险游戏破解版 恶果之地手机联机游戏 冒险与推图手游百度版 炸弹回避正版 模拟荒野求生无限金币版 重启自由之地行动版手游 奥拉星无敌版 地下世界庇护所建造破解版 地城之歌果盘版 无敌冒险王内购破解版 逃出南极小屋最新版 仙境幻想手游腾讯版 风暴之翼手游 我被狗仔偷拍了手机版 文字大逃生内购破解版 贪婪洞窟雷霆最新版本 传奇联萌百度版 恐慌的小猪 培养前士兵手机版 梦界物语日服 元气骑士乐游网2021最新版 地狱之神手游 我的探险生涯九游版 恶灵退散2最新版 三国与挖矿破解版 跨越星弧小米版 last idea 暴走英雄坛离线修改版 完售物语内购破解版 梦之牢笼 血蝶起源内购破解版 探宝寻龙内购破解版 航海启航破解版 过儿与姑姑官方版 冒险之旅虫虫助手版 猪猪侠之超星小英雄手游 杰伊的冒险旅程无限金币版 腾讯点兵三国手游 4399废土行动手游 微信游戏穿越寻宝记 英雄要塞手机版 29天生存游戏中文破解版 迷宫的起源完整版 刑事案件过去的奥秘无限能量版 战斗方块地牢破解版 第五人格米娱版
个性 好听的 情侣 男生 女生 家族 公会 英文 宠物 微信网名 霸气 伤感 简单 唯美 超拽 可爱 古风 扣扣 微博网名 非主流 经典 小清新 符号 搞笑 文艺 内涵 两字 繁体字 幸福 成熟 诗意 爱情 群网名 励志 四字 悲伤 优雅 好看的 快手网名 伤心 三字 闺蜜 姐妹 森系 五字 单身 一字 重口味 抖音网名 欧美 英语 六字 七字 兄弟 EXO 八字

最新游戏名字

⫸永劫无间好听的游戏名字
⫸好听稀少的原神名字
⫸听起来非常有魅力的游戏名字
⫸优雅有风度的王者荣耀名字
⫸lol锐雯好听的游戏名字
⫸二字游戏名字古风诗意
⫸王者荣耀高端局伤感id
⫸好听又伤感的游戏名字
⫸狼人对决好听的游戏名字
⫸运气很好的游戏名字
⫸一梦江湖好听的id
⫸清新唯美的游戏名字
⫸7个字骚气游戏名字搞笑
⫸游戏不重名又好听的名字
⫸潇洒古风的游戏名字
⫸永劫无间好听的古风名字
⫸原神文艺点游戏名字
⫸比较特别的游戏名字
⫸好听的二次元昵称id
⫸楚留香手游好听的id
⫸游戏里搞笑三个字的名字
⫸霸气带符号的游戏名
⫸英雄联盟好听的id名字
⫸英雄联盟骚气一点的名字
⫸金铲铲之战好听的游戏名字
⫸英雄联盟超级逗的id
⫸森系好听的游戏名字
正能量 森系 天气 兄弟 情人节 治愈 淡然 生日 被骗 心酸 没钱 友谊 小清新 时尚 带孩子 EXO 鼓励 朋友圈说说 光棍节 纠结 毕业 无所谓 超长 重口味 幽默 吃醋 yy 表白 明星 简短

最新游戏签名

⫸2022可爱调皮的个性签名森系 人生如梦我失眠
⫸成熟气质女人微信签名最新 女生好听的气质的签名大全
⫸超拽高调的情侣签名简短恩爱 超级甜美的情侣签名最新合集
⫸抖音男生霸气潇洒的签名 奉劝你弃暗投我
⫸很快乐的逗比搞笑签名简短 写给自己的逗比幽默签名
⫸特别吸粉的有趣的签名 2022全新有趣味的吸粉签名
⫸男生个性签名冷淡霸气 2022全新男生很拽的签名
⫸快手彰显个性的介绍自己的签名 全新有趣的个性快手签名
⫸很暖心很有爱的幸福签名 很甜美的暖心签名大全
⫸很酷很拽很潮的个性签名最新 不甘心失去就要去努力争取
⫸扣扣个性签名霸气高冷签名 最新版个性签名超拽冷酷
⫸感情被骗超级痛心的签名 被欺骗很绝望的个性签名
⫸幸福的签名女生个性幸福甜蜜 个性签名幸福的句子
⫸简短阳光的男生签名很有气质 你所期待的未来就是现在
⫸不想努力很颓废的签名 堕落颓废的签名最新
⫸2022全新非主流情侣签名 非主流情侣签名火星文
⫸很温暖的微信个性签名简短 愿你温柔又有力量
⫸2022分手后的签名霸气简短 全新很酷的分手签名
⫸让人看不透的个性女生签名 有品位的个性签名大全
⫸最伤感的签名看了想哭 痛彻心扉的伤感签名
⫸简单气质的微信签名最新版 很好听的气质微信签名
⫸很撩很甜很暖的幸福句子 爱人很幸福的签名大全
⫸很有爱的简简单单幸福签名 珍惜对方的幸福个性签名
⫸独一无二的潇洒男生签名 经典又很干净的男生签名
⫸个性签名男生温柔帅气可爱 男神撩妹个性签名最新版
⫸很小众却很惊艳的个性签名 干净又很美好的唯美签名大全
⫸最新版超拽冷漠的个性签名 男女通用的酷拽签名合集
角色扮演 动作游戏 体育竞技 策略战棋 即时战略 赛车竞速 冒险解谜 第一人称射击 休闲益智 模拟经营 动作射击 格斗游戏 桌面棋牌 飞行射击 恋爱养成 其他游戏 第三人称射击 多人竞技 回合策略 独立游戏 策略塔防 赛车空战 音乐游戏 家庭养成 小游戏 娱乐城游戏 文字教育 战争策略 游戏辅助 H5游戏 动作格斗 卡牌战棋 春节多人游戏 2D动作 完美 角色合成 妄想山海下载 最强蜗牛 凉屋游戏 重生细胞 2020网游手游 恶魔城类 休闲益智 动作游戏排行 山海经 宅男 2020年7月手游 宝可梦系列 罗布乐思 春节2021 最新好玩排行 男生向 2020暑期 最强蜗牛类似 养成手游排行 养鲲 动作冒险 漫威 腾讯手游大全 剧情向 战斗rpg 2021腾讯游戏发布会名单 非线性 美漫画风 竞技场 魔性搞笑 青瓷游戏 2020腾讯 TCG 盛趣游戏 腾讯出品的手游 硬核战斗 躲藏 收集放置 2020年8月值得期待 团队竞技 放置 超级英雄 steam移植手游 4.23日开测 高自由度开放世界手游 宝可梦官方 类似最强蜗牛 2020年12月过审 实时对抗 2018免费手游 国外MOBA 趣味 龙之谷2 战斗 游戏手机品牌排行榜 江湖题材 腾讯627发布会 法师 七夕节 随机地牢

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有，如果侵犯了您的版权，请联系我们，本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告：抵制不良游戏，拒绝盗版游戏。注意自我保护，谨防受骗上当。适度游戏益脑，沉迷游戏伤身。合理安排时间，享受健康生活。

邮箱：电话：

Copyright © 2000-2024 yiq.com. All rights reserved.
360网站安全检测平台

中国互联网举报中心 网络违法举报中心 垃圾信息举报中心 360网站安全检测平台