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什么食物有助于睡眠

更新时间：2023-06-05 23:02:41 来源：YIQ网

......

1、什么食物有助于睡眠

1、香蕉

香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。并且，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，帮助睡眠。

2、苹果

苹果的营养价值很高，内含丰富的维生素C，不仅能保护心血管，还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素，很容易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果，能够很好的帮助睡眠。

3、红枣

红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素，它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高。红枣性温、味甘，具有益气补血、健脾和胃、袪风功效。枣中含有抗疲劳作用的物质，能增强人的耐力，还有补脾、安神的功效。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。临睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不仅有助于睡眠，还利于排出体内“毒素”，美容养颜。

5、牛奶

这里指的是温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

2、什么食物含碘量高

含碘量高的食物多是海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。海带含碘量最高，新鲜海带中达到2000微克/公斤以上；其次为海鱼及海贝类，含碘量为800微克/公斤左右！

3、什么食物中含有角质蛋白

1、银耳，银耳性温，富含植物角质蛋白是补充身体的最佳食物之一，能够健脾开胃、滋阴润肺，适合秋季干燥时食用，长期食用既可润肤，又可祛除脸部黄褐斑；

2、鱼皮，鱼皮富含角质蛋白，是比较常见的蛋白含量较高的食物，角质蛋白可占总量的百分之八十，蛋白滋补效果甚好；

3、猪皮，猪皮味甘、性凉，有滋阴补虚、清热利咽的功效，其中角质蛋白可减缓机体细胞老化，对阴虚内热症状作用极大。

本文标题：什么食物有助于睡眠
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