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更新时间:2023-07-18 03:27:27 来源:YIQ网
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1、每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。
2、每天养成喝水的习惯。
3、避免暴饮暴食,晚上九点之后也最好不要吃零食。
4、多吃些纤维食物。
5、空腹的时候最好不要吃的九类水果:香蕉、桔子、黑枣、甘蔗、鲜荔枝、菠萝、山楂、西红柿、柿子。
6、边走边吃对肠胃健康不利。
7、各种零食如雪饼、饼干、巧克力等不适合当早餐。
8、饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸,会抑制胃液喝肠液的分泌,不利于某些蛋白质的消化,导致消化不良。
9、饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。
10、每天不应等饿了再吃,每3-4小时补充一点能量,比如坚果 ,水果等。不要用巧克力等甜食补充,会造成血糖上升过快。
1、暴饮暴食要不得:这是过年很常见的现象,而这样会增加肠胃负担,引起消化不良,甚至引发肠道炎症;吃饭要健康,每餐7、8分饱,这是最健康的饮食理念。
2、易清淡,忌大荤:大鱼大肉摄入过多,会导致营养过剩,多余的脂肪、蛋白质会增加胆囊胰腺负担,引起这些器官的炎症,以及高血压,高血糖等疾病;所以在避免不了大荤的情况下,要多吃一些清淡食品。
3、多吃果蔬身体好:果蔬不仅含有丰富维生素,还富含粗纤维,可有解油腻,促进肠道蠕动。
4、少饮有益切莫贪杯:少量饮酒有益血液循环,特别是红酒,而贪杯不仅损伤肝脏还有害于大脑,血压等;形成少饮辄止的习惯,于已于人都有利。
5、宵夜劝你不要碰:本来就营养过剩,再吃个夜宵,会增加全身的负担,还会有失眠的风险,长期吃夜宵,甚至增加患癌风险,夜里实在饿了,喝点水或吃些水果,尽快睡觉。
6、找到适合自身的运动方式:运动促进消化,可消耗脂肪,找到适合自己的运动方式,可以是室内也可以是室外的。
控制热能及体重: 肥胖者高血压的发病率会显著高于正常体重,多数高血压患者会伴有超重及肥胖现象,因此我建议高血压患者要限制热能的摄取,使体重减轻后,血压就会有一定程度的降低。
限制食盐摄入: 食盐摄入量高的地区,高血压发病率也高,因此要保持低钠饮食,每天钠量最好维持在500毫克,以维持机体正常代谢。
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