打篮球投篮的时候使不上力怎么办

更新时间：2023-06-11 13:17:03 来源：YIQ网

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1、打篮球投篮的时候使不上力怎么办

打篮球时投篮用不上力，原因是手腕及手指的力量不足。以下为加强手腕和手指力量的方法：‍

1、手腕力量训练：将身体平坐，将手放于膝盖之上，掌心朝上，手握合适重量的哑铃以两秒左右的频率做屈腕运动，每个动作幅度应尽身体所能做到最大，同时手臂不可离开大腿，每组15次，左右手各进行三组，各组间隔休息一分钟，十指相扣揉动以放松腕部；

2、手指力量训练即指卧撑：使用十个指头着地的方法做俯卧撑，以达到锻炼握力和腕力的效果，此环节的坚持时间越长，效果越为明显。

2、打篮球SF怎么打

1、SF是小前锋，是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。

2、一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。对小前锋最根本的要求就是得分。

3、小前锋要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，以较困难的方式单打对手来提升士气。

4、小前锋通常负责抢断和篮板球。所以要求小前锋移动要迅速敏捷，弹跳充分。

3、学会打篮球的技巧

1、扎实的基本功。比如熟练掌握运球的技巧，可以左右手单手运球，左右手力量基本平衡，左右手熟练转换，甚至胯下运球，背后运球。特别要求的是，运球时眼睛不能盯住球而要看人，就像电脑键盘盲打一样，不看球照样运球自如。

2、还有，身体柔软性要好，手腕球感好，距离感好，反应敏捷，轻松把握进退平衡性，假动作逼真，熟练的过人技巧，等等，无一不是苦练勤磨，熟能生巧。

3、快捷的速度。以小打大最常用的方法就是利用速度，也是小个的很大优势，类似于韩国篮球队队打中国队，中国足球队打西亚国家队。快速的攻防转换，在对方还没有反应过来时就已经完成一次进攻。闪电般的速度，可以撕开对手的防线，打乱对手的既定部署，瓦解对手的意志。这就需要充沛的体力作保证，没有体力，不可能打速度，再好的技术也会变形。

4、站位最重要。篮板球是篮球的生命，取胜的关键，特别是进攻篮板球，如果投篮不进，抢得篮板球，还可以组织第二次进攻。而抢篮板球最重要就是抢位，站好了有利位置，等于抢篮板球成功了一半，往往可以以矮抢高。比如，球垂直落在你的头顶，你轻易就可以伸手摘取，旁边的人，则要用手斜伸过来抢球，此长彼消，你虽然手臂比他短，但是一样有优势。要抢位，就要有力量，把对方挤出外围，像NBA篮板王罗德曼，最会死缠烂打，钻来拱去，最终把对手赶出去，扩大自己的篮下地盘，所以虽然他只有201厘米的身高，总能抢到比他高出一头的中锋的篮板球。

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