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太极站桩的正确方法

更新时间：2023-07-29 12:08:27 来源：YIQ网

......

1、太极站桩的正确方法

1、两腿开立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中两手环抱于胸前，大指领劲、指尖相对、间距十公分，松肩坠肘、含胸塌腰。

2、心气下降呼吸自然，牙齿嘴唇微合、舌尖抵上腭，用鼻子呼吸，头要自然正二目微闭聆听自己的呼吸。意念集中周身放松，气沉丹田再沉于两脚，然后再配合呼吸，顺其自然，逐步把呼吸调整到深、长、细、匀的腹式呼吸。

3、这样在练功之前和练功之后每天坚持练习，时间和动作的高低根据自己身体的情况适当的掌握。根据你自身腿部的力量，动作逐步加低 和时间加长。这样是根据每人的素质情况不同进行不同的安排。

2、站桩的口诀

1、站桩功,极容易:自然立,脚平行；

2、脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲；

3、小腹松,腰背直,胸微含,眼平视；

4、眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚；

5、手高处,不过肩,手低处,不过脐；

6、手离胸,一卡距,两手间,一卡齐；

7、手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸；

8、先定神,后立意,麻热胀,手部起；

9、守住它,莫着急,感觉到,再用意；

10、顺肢延,走遍体,全身有,不为奇.

3、站桩的方法

站桩的方法包括扎马（是在中国南方武术中的称呼）、三体式（是北方在形意拳中的称呼）等，另外站桩的流派包括中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站，是中国武术体系中的一个重要组成部分，在历代武术流派中受到武者的重视。

4、太极站桩的好处

1、站桩疗法可调节血压，既具有逐步降低血压的作用，也可调整低血压逐步恢复正常。

2、调整身形和精神。

3、想要减肥的人士，可以通过太极站桩达到减肥瘦身目的。

4、调整人的脊柱，改善人身形。

本文标题：太极站桩的正确方法
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo7239295.html
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