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女生练背最好的动作

更新时间：2023-04-13 05:20:59 来源：YIQ网

......

1、女生练背最好的动作

1、屈体杠片划船 两手握住杠片，手肘维持在身体两侧，双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷，背部保持直立。握住杠片，在最高点时缓缓降下来，感受背肌的效果，再缓慢上升到腹部位置，这个动作缓慢进行，保持标准的姿势，可以锻炼到背肌，做4组，每组12次。

2、单臂绳索下拉 身体前倾，后背保持平坦，两脚一前一后站立，一只手可以撑在在滑轮机上保持稳定，另一只掌心向下握住手柄，手肘微屈。开始缓慢下拉绳索，直至上臂超过躯干，掌心向内，背肌保持紧绷，静止1秒后，伸直手臂，缓慢复原绳索。

3、轻艇划船 两手握住把手，身体前倾，背部保持直立，选择一个能稳定身体的站姿，核心部位紧绷。做轻艇划船，要让手臂到侧边，之后让手往前，再直接往下拉，做3组，每组8次，三个方向加起来合算1次。

4、滑式弯举 身体前倾，手掌朝上，双脚微张开站立，双膝微微弯曲，背部保持直立。向身体方向滑动弯举，上臂贴近躯干，然后再伸直双臂降下哑铃。

2、农村窗户最好的尺寸

一般来说，窗户的尺寸在宽0.8米×高2米的距离。上端为60cm的固定玻璃，下端为1.2米的滑动玻璃。有的地方的窗户的类型不一样。一种是落地窗，高度在50-60cm，或者60-70cm的距离，还要根据飘窗的合理利用，除了加大空间意外，还用来放物品，要有个45cm左右的飘窗，离地65cm作为储物柜。窗户距地也要1.1或1.2米的时候，高度0.9米也是很多的，在设置窗洞的位置时，窗台高度位800mm，窗户的顶面距楼顶大约是400-700mm最为合适。正前窗户一般是1.8米×1.6米，后墙窗户一般为1.5米×1.2米，楼梯和卫生间一般是0.8米×0.9米。

3、纳兰性德最好的朋友是谁

1、顾贞观当年为了营救一个朋友而来投奔纳兰，却与他成为了最好的朋友，纳兰为其写一首著名的【金缕曲，赠梁汾】。

2、纳兰性德（1655－1685），满族人，字容若，号楞伽山人，是清代最为著名的词人之一；他的诗词不但在清代词坛享有很高的声誉，在整个中国文学史上，也以“纳兰词”在词坛占有光采夺目的一席之地。

4、中国最好的大米

1、当年粮网有机系列有当年新米、当年鲜米、当年稻香米三大类特色有机大米。

2、当年粮店有机大米产自于东北镇赉、采用有机生长的方式种植水稻、人工种植收割避免污染、东北黑土种植生长、富含钙铁锌等丰富的矿物质及微量元素、嫩江水灌溉、比普通水更有营养。

3、具备了现代主食的时尚标准、包含了新鲜、纯净无杂质、食用方便、营养全面、口感馨香等特点。

本文标题：女生练背最好的动作
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