< >

软件情侣恋爱日记app 有料看看ios版智慧咸职app 渝教商城app 云上固始ios版 robotmake app

篮球体能训练方法

更新时间：2023-04-26 22:22:50 来源：YIQ网

......

1、篮球体能训练方法

1、长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、负重越野，背负不低于30公斤的背囊，女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

2、体能训练的方法具体是什么

１、长跑：要求为４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低于２分２０秒。

２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走，３０米一组，５组一次，中间不休息。

３、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，３０米一组，５组一次，中间不休息。

４、上肢力量训练：俯卧撑８个一组、做５组。引体向上６个一组、做５组。

５、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，１５或２０次一组，做３组。

3、在长时间的体能训练中该吃什么

1、补充流食。如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物。如豆腐、瘦肉、鱼肉、鸡蛋等。

3、多食碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素。土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉。

4、体能训练的核心是什么

核心是呼吸方式引导腹部深层肌肉收缩来稳定腰椎的训练、脊柱和脊柱周围区域肌肉的训练。

因为人体的发力核心是髋关节，髋关节位于身体中间，他产生力量需要建立在稳定支撑的基础上，而力量的产生是通过下肢的蹬伸而实现，所以稳定就需要躯干或者说核心来提供。

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

体能训练包括力量训练、速度训练、灵敏性训练、耐力训练、平衡稳定性训练、柔韧性训练，是有氧运动与无氧运动的结合。

本文标题：篮球体能训练方法
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo7268626.html

the end

声明：YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：摄影师工资待遇如何？来了解一下这个职业吧

下一篇：鱼丸用什么淀粉

体育列表

曹雪芹为什么对风筝情有独钟
1、曹雪芹在《南鹞北鸢考工志》的自序中是这样写的，他的老朋友于景廉，当兵伤足，无以为生。年关已至，家...
1970-01-01
东西部球队排名
1、凯尔特人，胜负比9:1，胜率90%。2、猛龙，胜负比8:3，胜率72.7%。3、热火，胜负比7:...
1970-01-01
田径训练方法
1、在进行田径运动的时候，其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目，在一定长的时间的练习下，起到的效果...
1970-01-01
行车记录仪摄像头带灯好吗?
1、行车记录仪摄像头带灯好。行车记录仪的好坏取决于行车记录仪的摄像头配置，配置越高越好，再就是性价比...
1970-01-01
高尔夫打远方法
1、保持脊椎角度，我们可以把挥杆动作想像为圆周运动，其中脊椎为轴心，手臂和球杆为半径，杆头轨迹为圆周...
1970-01-01
为什么跳水运动员要穿三角泳裤
1、跳水运动员穿三角裤一方面是方便做动作，能够比较舒展，另一个方面是三角裤能够减少下落时候的阻力，这...
1970-01-01
弹弓瞄准口诀
1、所谓“一抵”，就是食指和拇指要尽可能抵住弓眼，这样可以获得发射瞬间前手很好的稳定性，特别是那些用...
1970-01-01
三月桃花水从明镜中看到什么
1、（1）流水的清澈美。（2）流水的动态美。（3）桃花水滋润万物，给万物以生机。2、作者的心情是愉悦...
1970-01-01
玩冰球的方法
1、唯一的技巧就是多上冰增加个人力量很主要，冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛...
1970-01-01
篮球三种运球方法
1、控制性运球：运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前运球时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮...
1970-01-01