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如何训练100米和200米

更新时间：2023-04-26 23:48:51 来源：YIQ网

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1、如何训练100米和200米

1、热身运动。运动前先慢跑热身，然后压韧带，再来上几组小步跑，折叠腿跑，高抬腿，后踢腿，车轮跑等。

2、力量。着重腿部，腰部。如深蹲，压杠铃。

3、起跑速度。起跑速度包含反应能力，以及前20米的提速能力。可以练习下听发令，原地小碎步练频率，后踢腿练频率。

4、爆发：可以用绳子栓个可能托着跑的物体跑步，它会逼着你快跑，因为越快越省力，越慢物体与地面的摩擦越大，所以越吃力。

2、训练100米跑步方法

1、惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

2、波浪跑，在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。

3、往返跑，运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

4、放松大步跑，跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。

5、助力性练习，利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技术。

3、决斗之城基础训练1-13怎么过

决斗之城是一款以游戏王为背景的卡牌策略游戏，但是一些玩家在游戏过程中发现基础训练1-13过不去，今天就来教教大家如何通过1-13。

1-13仪式召唤

先用【双生妖精】攻击对面【灯之魔精】，然后使用【混沌的仪式】用【双生妖精】和【黑森林的魔女】做祭品召唤出【混沌战士】攻击对面【守护者·贞德】！召唤出【抽卡青蛙】自杀性攻击对面【灯之魔精】，使用【混沌·黑魔术的仪】用【混沌武士】做祭品召唤出【黑混沌之魔术师】攻击对面【灯之魔精】！使用【合成魔术】用【黑混沌之魔术师】召唤出【合成狼人】攻击！

《决斗之城》是一款以日本动画游戏王改编的2D竖版卡牌回合制手机网络游戏。

在游戏中，玩家可以通过抽卡，组卡相互进行对决。

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