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正常人一天要睡几个小时最好

更新时间：2023-06-25 22:46:58 来源：YIQ网

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1、正常人一天要睡几个小时最好

正常人一天睡眠时间一般应维持6小时至8小时。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即夜猫子和百灵鸟。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5小时到7小时，秋季宜早睡早起，每天需睡7小时到8小时，冬季宜早睡晚起，每天需要睡8小时到9小时，顺应自然界生长化收藏的规律。

阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短。气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少。随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。

2、正常人一天的纤维素摄入量

1、英国营养学家的一项研究表明，出于饮食健康考量，一个中等身材的成年人，平均每天应至少摄入35克的纤维素。这是人体所需的基本营养。该数据被营养学界广为引用。

2、纤维素到底有啥作用？虽然不能被消化吸收，但促进肠道蠕动，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，利于粪便排出。缺乏纤维素会导致便秘，反之，便秘者可通过多吃富含纤维素的食品来缓解症状。

3、有助于肠内有益菌群合成多种维生素。营养不良者往往同时也极度缺乏纤维素。

4、使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少，从而可以预防肠癌发生（请关

5、某农村的百岁寿星，南瓜、玉米和各种粗粮都富含纤维素，能降低癌症发生率。

6、除此之外，纤维素比重小，体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱食感，有利于减肥。

7、每天早晨一大碗富含纤维素的枣粥、麦片，比只吃一根没多少纤维素的油条，更能让你苗条。

8、富含纤维素的食物（以每100克计算）

9、谷物、粮食中，也含有较高的纤维素，一般而言越是粗粮，纤维素含量越高。而口感最好的富强粉、精米等，包括纤维素在内的各种营养价值反而相对较低。——为什么全国最长寿的人基本都在农村而非大城市？食物的结构以粗粮还是细粮为主的不同，是重要因素。

10、但由于各种肉类、蛋类、奶制品、各种油脂、海鲜等都不含纤维素（含有其他营养），纤维素的足量摄入要求我们的日常膳食结构，70%以上都当是主食（建议粗粮细粮搭配着吃）和蔬菜、水果。事实上，主食处于膳食金字塔的最基层，所占比例也最大，蔬菜、水果次之。其基本比例如

11、在正餐之余吃一些水果、坚果。

12、因为大多数水果（如大枣、梨、桃、西瓜、草莓等）和干果（如榛子、瓜子等）都富含纤维素。

13、均衡膳食，多吃蔬菜，尤其不要靠“不吃主食”来减肥。主食必不可少。

14、总之，“40%主食+30%蔬菜+20%肉类”的日常食谱，只能达到人体所需的90%的营养——包括但不限于纤维素。为此，建议再加上1~2种水果或者坚果，纤维素摄入量即可超过35克的“及格线”，当然，如果能达到更高水平就更好了。

3、正常人一天多少白带

白带量没有具体的数据,因为每个人的激素水平是不同的.白带是阴道和宫颈的分泌物,正常情况下白带量很少,透明发亮带有粘性,无臭味,并且在月经前,排卵期,妊娠期有所增加.如果在阴道内时间过长,可以略带黄色

4、正常人一天消耗多少千卡路里

正常人一天消耗1200千卡路里，卡路里是热量的单位，简称卡，实际生活中也可以千卡或千焦为单位。正常人一天消耗多少卡路里是和身高，体重，体力活动量密切相关的。以体重60kg的成年为例，如果进行的是轻体力活动，可以按30千卡/KG的热量来计算；如果是中等体力活动，可以35/kg来计算；如果是重体力活动可以到40/kg体重。体重与相应的体力活动对应的热卡数的乘积，就是正常人一天消耗的卡里路数。

5、正常人一天出汗多少

一般人的出汗量，冬天相对比较少，一天可能是五百毫升左右，夏天出汗量较大一天可能达到一千到三千毫升，根据每个人的体质不同出汗量也会有所差距。一个人的运动量多少也要根据年龄和身体素质定，如果是年轻人身体素质比较好，运动量可以大些，每天做几个小时的运动都可以，年龄大的人就要少对相对少一些，根据自己的身体承受能力，做到全身出汗就是适度的。

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