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怎么掷实心球才远最好有图

更新时间：2023-05-03 00:19:50 来源：YIQ网

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1、怎么掷实心球才远最好有图

想要将实心球掷远，需要做好以下几步：

1、首先要做好正确的抓球动作。要用十指张开抓紧球，掌心不能触球面，手掌成拱形；

2、之后双腿前后分开，发力脚靠后站，双手举球向上过头部，同时身体向后拉，此时前脚拉直，后脚弯曲。

3、掷球时，当球举到头部时球要掷出，同时后脚用力跳起蹬向前成一个推势，两脚会空中交替，前脚变后脚，后脚变前脚，然后落地。

2、初中生各年级掷实心球标准是多少

1、体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。

2、掷实心球考试要求：

（1）、在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。

（2）、考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

（3）、投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

（4）、成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。

（5）、考生可试掷三次，计取最好成绩。

3、怎么练习实心球

1、动作技术的练习：

徒手模仿练习，主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向，眼一定要看前上方，投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好；

挥臂练习，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度；

2、力量素质的练习：

上肢力量，可采用俯卧撑、举哑铃来进行，每次间歇2分钟，共做3次；

腰腹力量，采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行，练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力，每次间歇3分钟，共做3次；

下肢力量，距离

4、扔实心球的技巧方法实心球的小技巧

1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

5、女生抛实心球技巧

1、握实心球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，女生两食指中间距离为1-2厘米，两大拇指紧扣在实心球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

2、扔实心球预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持实心球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、女生扔实心球预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时实心球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速实心球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、女生扔实心球最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响实心球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握实心球用力积极从后上方向前上方前摆，此时女生扔实心球的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

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