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更新时间:2023-03-09 06:40:07 来源:YIQ网
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1、保持训练的连贯性:下载记录每天的训练里程,时间以及身体感受。
2、根据情况逐次增加训练量,每周相比上周增加10%左右的训练量。
3、每隔三到四周的时间,要有一个缓冲期,适量减少训练量,使身体得到恢复,每周至少一天完全远离训练,用来进行休息和体能恢复。
4、对于平时没有什么运动习惯的人来说,不适宜全程跑完距离特别长的马拉松。如果有条件还应该询问专业的教练。
1、热身,热身可以是轻度慢跑,但别超过10分钟,请记住,你的目标是舒服地开始比赛,所以放轻松。在出发区集结后,还要接着做拉伸动作,以及原地慢跑,这样可以稍微提高心率。
2、早饭时间,早餐可以再次补充碳水化合物,避免跑步中能量过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里,例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。
3、恰当的饮食,在比赛中提供能量的是碳水化合物,而不是脂肪或蛋白质,重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例。没必要比平时多吃的太多,相比之下,确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。例如,选择番茄意面而不是奶酪意面,硬面包圈而不是羊角包。
4、选择跑步饮料,和普通水相比,在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效:提供液体、碳水化合物和电解质,特别是钠。看看在马拉松赛事中,补水站如何设置,然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步,可以在沿途放好水瓶。
5、选择马拉松的鞋子,首先,鞋子应该尽量轻便,但要能提供足够的支撑。其次,在正式进行马拉松比赛之前,要提前做一个模拟比赛的测试,测试鞋子是否足够舒适,检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。假如这双鞋让你感到困惑,那就尽早换一双。
世界上最长的田径项目马拉松赛跑 马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus,意即“多茴香的”,因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。希腊波斯战争中,公元前490年,波斯王大流士一世渡海西侵,进击阿蒂卡,在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战,在马拉松平原打败波斯军队。史称马拉松之战。为了把胜利消息告诉雅典人,希腊派遣斐迪庇第斯从马拉松跑至雅典中央广场在极速完成36、2公里的路程并传达胜利的消息后,体力衰竭倒地而亡。而其奇迹光荣的
1、不能在比赛路上获得非官方提供的饮料,在马拉松赛中,比赛的起点和终点都提供水和其他饮料。
2、而在比赛路线上,每隔5公里有一个饮料站,水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方。
3、运动员也可自备饮用水,除此之外,运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。
4、不能私自离开赛跑路线,运动员只要在裁判的监督下,沿正确的路线比赛即可。
5、如有特殊原因,还可在裁判员的监督下离开赛跑路线,但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。
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