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更新时间:2021-02-24 04:04:02 来源:YIQ网
第一:拉腰背,建议人可以坐在垫上,然后把两只两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸.........
第一:拉腰背,建议人可以坐在垫上,然后把两只两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,
第二:悬垂的状态, 在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动,吊悬2-3分钟后,休息五分钟左右,可以在继续做。
第三:睡前拉伸运动,物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩。
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