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更新时间:2023-06-14 16:06:26 来源:YIQ网
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成年人走路30分钟5000步左右,消耗的卡路里在180-135卡左右。竞走消耗的热量是:800卡/30分钟,效果惊人。不过竞走的时候要注意,根据路面状况,采取步急和步缓交替行走才更为合理。
每天锻炼消耗200到300卡路里,能够有效的起到锻炼身体的作用。但是如果要减肥的话,最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加,避免过度,过度运动容易导致疲劳。
一个人一天消耗3000左右的卡路里。消耗卡路里,最快的运动是打壁球,需要打35分钟的壁球能够消耗550千卡的热量,可以排除体内的脂肪,也可以选择适当的去游泳,游泳消耗的热量也比较高,碟式游泳35分钟左右就可以消耗570千卡的热量,只要每天坚持游一个小时左右,体重就会掉的很快,在日常生活中一定选择合理搭配饮食。
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