基础代谢率正常范围怎么测量

更新时间：2023-04-26 12:02:45 来源：YIQ网

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1、基础代谢率正常范围怎么测量

第一，基础代谢率是指单位时间内的基础代谢即在基础状态下单位时间内的能量代谢，测定前至少禁食12小时。

第二，测定基础代谢率,要在清晨未进早餐以前,静卧休息半小时（但要保持清醒）,室温维持20℃左右测定.

第三，测定基础代谢率，需要以下条件：清晨、清醒、静卧未做肌肉活动；前夜睡眠良好测定时无精神紧张；按间接测热法利用仪器进行测定。

2、怎样通过提高基础代谢率来减肥

第一、提高基础代谢最健康的方法就是运动与均衡营养相结合。对于想要减肥的人来说在均衡营养的情况下减少热量的摄入，还要通过增加基础代谢的方式来达到减肥的效果。

第二、一定要保证睡眠时间的充足，充足的睡眠可以促进我们人体的代谢分解，有助于体内多余的油脂分解。

第三、多食用蛋白质含量比较多的食物，富含蛋白质的食物不但不会增加体内的脂肪，而且还能补充身体的能量。

第四、进行适量的运动。减肥运动是不可缺少的，倘若你不是坐就是躺，再好的消化系统也会出现故障，而导致脂肪增加。

3、基础代谢率怎么算

基础代谢率%=1.28*（脉率+脉压差）-116。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。其测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%。

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