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更新时间:2023-01-10 06:32:54 来源:YIQ网
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晚餐吃7分饱最合适,晚餐最佳时间是18点左右,晚餐千万不能吃饱,更不能吃撑。
最新研究发现,米饭是晚餐的最佳选择,因为它具有很好的催眠作用,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。
肥胖的原因不是单一的。如果白天吃的很少,晚上吃这个不会胖。还可以增加动植物营养素。但如果早上,中午摄入的热量都很高,那晚上吃这个也会发胖。而且纯牛奶里的脂肪含量高,分子小,很容易吸收。人喝了会更胖。它只适合给一些瘦弱的,不吃或很少吃动物脂肪人作为营养补充剂。香蕉里的纤维素含量高,对肠道好。晚上吃一小根有饱腹感,还可以润肠通便。一定要注意自己一整天吃的食物的热量,而不要只纠结于晚餐的热量。早吃饱,午吃好,晚吃少。才是健康的养生方式。
玉米中的纤维素含量很高,是大米和小麦的10倍,大量的纤维素能刺激胃肠蠕动,缩短食物残渣在肠内的停留时间,加速粪便排泄并把有害物质带出体外,对防治便秘、肠炎、直肠癌等具有重要的意义。但需要注意的是:只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质,而白色玉米中却没有。玉米不含脂肪和过多的能量,能够使人体产生饱腹感,就不用再吃其他的东西了,玉米当中含丰富的粗纤维,同时,还有丰富的B族维生素,能够满足人体的需求,同时,玉米的粗纤维可以让人体有饱腹感,自然吃下去后就不会再想吃其他的,就避免了过多的能量和脂肪的进入 那么一天最好不要吃太多,本来玉米可帮助胃肠蠕动,可帮助排便,但是过多的话,加重胃肠到负担,导致体内过多的营养素随着蠕动一起排除,就起到不好的效果,所以建议一天2根就足够了。物及必反,注意控制量的摄入。
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