普拉提是什么人群适合练习的

更新时间：2023-02-15 22:22:55 来源：YIQ网

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1、普拉提是什么人群适合练习的

普拉提主打人群：

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

普拉提练的是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，能减缓心理压力。

2、普拉提适合人群

普拉提的适用人群：缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。

3、普拉提是有氧运动还是无氧运动

普拉提是比较特殊的运动，对减肥的效果比较接近有氧运动，但也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果。普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

4、关于普拉提的流程问题

背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。面朝下俯卧，头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将肚脐部抬离地面。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧，呼气后再慢慢放下。双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12至15次。呈俯卧撑的姿势，抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保髋部不移动，背部要挺直，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。

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